Atún en escabeche

Atún en escabeche
45'
4 raciones
Media

Ya sé que estáis acostumbrados a los estofados de carne, de cerdo, ternera o vaca. Pero también se pueden hacer con pescado. Sobre todo con carne de atún, muy similar en el color a la carne de la vaca o el buey... Pero con el verano llega el atún rojo y es más habitual ver también el blanco (el bonito).

Muchas veces desconocemos las propiedades de los alimentos que consumimos, por esa razón muchas veces encontrareis alguna breve explicación en mis recetas... Así que ahora os voy a explicar los beneficios de consumir esta rica carne.

Beneficios nutricionales: El atún tiene una carne rica en ácidos grasos omega-3, que nos ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de los trigicéridos en sangre. Disminuyendo así los riesgos de aterosclerosis y trombosis. También hay que recordar que contiene vitaminas A, D y las vitaminas del grupo B destacan la B2, B3, B6, B9 y B12. Las primeras ( A y D) nos ayudan a reparar los tejidos del cuerpo y la vitamina A nos ayuda a tener una buena visión nocturna. El resto de las vitaminas nos aportan más globulos rojos, más hormonas sexuales, el desarrollo del celebro y regula el sistema nervioso y las defensas. Las lista de los beneficios que nos aporta la carne de atún es innumerable.

Simplemente queda añadir: que su carne es sabrosa y que estamos en temporada hasta principios de octubre, por lo que hace más asequible su consumo.

Vídeo de la receta PASO A PASO

Javier Romero
Javier Romero
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Ingredientes para 4 personas

Foto de los ingredientes

Preparación paso a paso

Comenzamos cortando la cebolla y la zanahoria en láminas, y machacando los ajos con el cuchillo. Ponemos una cazuela con el aceite de oliva al fuego y añadimos todo lo mencionado. Seguido cortamos el pimiento en trozos y lo colocamos también en la cazuela y ponemos un poco de sal.

 Paso 1 de Atún en escabeche

Mientras se cocinan las verduras a fuego lento, vamos limpiando el atún, quitando la piel, la espina central, la parte esa negra (que para mi gusto no le da buen sabor) y todas las espinas que podamos.

 Paso 2 de Atún en escabeche

Cuando tengamos las verduras hechas, agregamos la pimienta negra, el tomate cortado en trozos y el laurel. A continuación vertemos el vino blanco y dejamos que se cocine todo durante 5 minutos.

 Paso 3 de Atún en escabeche

Pasado ese tiempo, sazonamos el atún y lo colocamos en la cazuela junto con el vinagre de vino blanco y el aceite de oliva (que debe ser suave, no virgen extra). Cuando rompa a hervir, bajamos el fuego a una baja intensidad (pero sin dejar de hervir) y contamos 25 minutos de cocción desde ese momento. La cazuela debemos tenerla a medio tapar.

 Paso 4 de Atún en escabeche

En que ya lo tengamos cocido, retiramos del fuego y dejamos que repose el guiso durante 10 minutos más. Y listo amig@s, ya hemos terminado nuestro atún en escabeche. Una receta muy rica, que puede añadirse perfectamente a vuestro recetario del día a día. Nada más por hoy, mañana volveremos con una nueva receta aquí, en Cocina Familiar.

 Paso 5 de Atún en escabeche
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Javier Romero
Las Recetas del Abuelo
Las recetas de siempre más sabrosas que nunca. #ByJavierRomero
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  • #2
    juani
    22/05/2017 · 08:21

    seco, demasiado tiempo

  • #1
    pilar
    02/05/2016 · 11:18

    Me gustan todas las recetas

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