Como perder 3 kilos en una semana
Si necesitas perder 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales.
Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen… Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.
No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu médico o nutricionista.
Para perder 3 kilos en una semana, necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.
Si quieres ver menús para dietas más lentas te dejo aquí unos enlaces:
Que picar entre horas estando a dieta
Menús para después de una boda
Menús para dieta, 28 días completos
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Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia
Ingredientes
- GRUPO 1 Acelgas,apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, p
- GRUPO 2 Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
- GRUPO 3 Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
- GRUPO 4 Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
- GRUPO 5 Pan blanco, pan integral, pan de molde.
- GRUPO 6 Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
- GRUPO 7 Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
- GRUPO 8 Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
- GRUPO 9 Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Elaboración paso a paso
- Menú para el primer díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el segundo díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado.
- Menú para el tercer díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el cuarto díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el quinto díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.
- Menú para el sexto díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de 300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el séptimo díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
Video
Nutrition
Otros menús para perder peso
Primera semana de menús para perder peso
Segunda semana de menús para perder peso
Muchas gracias por tus comentarios.
Hola javier yo por mi trabajo entro a las 5 de la mañana y nuestra hora de desayunar en a las 10 y suelo tomar leche de soja con cafe yna tostada de pan de semillas con aceite y tomate y sobre las 12 tomo una pieza de fruta , estaria.bien o debo cambiarlo quiero seguir la dieta me puedes ayudar muchas gracias
Que son judías verdes?
Sencillamente tienes que adaptar la dieta a tus horarios…
Alubias verdes, vainas…
Gracias por tu amabilidad
por el regimen para tres dias MUy Bien !!!!
me encanta las recetas,practicas y ricas
Muchas gracias 🙂
No engorda comer tanto pan y tantas patatas todos los dias?
Está todo compensado…
Hola Javier yo tengo esclerosis múltiple y estoy con 77 kilos y mido 153 como puedo perder peso para caminar algo mejor
Lamentablemente no soy médico para poder aconsejarte… Solo soy un humilde cocinero, te recomiendo que hagas esta pregunta a tu médico.
Me parece bueno voy a provarlo
Hola,me gustaria saber que poner al pan del desayuno.
Muchas gracias
Se come solo lo que marco en el menú…