Cómo perder 5 kilos en un mes comiendo de todo
Con este plan de dieta te muestro cómo perder 5 kilos en un mes con facilidad y sin pasar hambre ya que se come casi de todo. Os pondré los menús completos para una semana, cuando termines vuelves a empezar y así todo el tiempo que tu quieras.
Para perder 5 kilos en un mes, tienen que sobrarte más… Si tienes la suerte de que solo te sobran 5, el camino será más largo pero es un buen comienzo.
Aunque lo que te estoy recomendando para saber cómo perder 5 kilos en un mes, solo es un cambio de hábitos, debes tener en cuenta que esto son normas generales. Debes consultar a tu médico si te conviene esta dieta en particular, ya que eso dependera de los problemas de salud que tengas. Es conveniente hacerse análisis para comprobar los posibles problemas.
Es conveniente realizar 5 ingestas de alimentos cada día adaptándolas a tus horarios y necesidades, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena…
Debes hacer ejercicio, el que te permita tu estado físico pero es conveniente caminar durante una hora o hacer bicicleta o nadar durante 30 minutos cada día.
Cambiamos el azúcar por edulcorantes, como por ejemplo Stevia… La cantidad máxima de grasa es de 2 cuchardas soperas por día y debes tomar al menos 2 litros de agua al día.
Entre horas puedes tomar infusiones sin azúcar ni leche para eliminar la ansiedad.
Quiero insistir en algo que mucha gente no se lo toma muy en serio, si alguien se decide a empezar con esta dieta y luego empieza a tomar jugos milagrosos o cosas de esas que cada día proliferan más… estará descompensado la dieta… y esto mismo sirve para otros remedios milagrosos que se ven… De lo que yo no recomiende, no quiero ni oír hablar… espero que este punto quede claro.
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Cómo perder 5 kilos en un mes comiendo de todo, receta en vídeo
Cómo perder 5 kilos en un mes comiendo de todo
GRUPOS DE ALIMENTOS
GRUPO 1
Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, p
GRUPO 2
Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
GRUPO 3
Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
GRUPO 4
Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
GRUPO 5
Pan blanco, pan integral, pan de molde.
GRUPO 6
Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
GRUPO 7
Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
GRUPO 8
Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9
Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Cómo perder 5 kilos en un mes comiendo de todo
1 – MENÚ PARA EL LUNES
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche desnatada con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3
Comida (al mediodía): 60 g de arroz con 100 g de mejillones ya limpios. Ensalada con 200 g de verduras del grupo 1.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado o 200 g de fruta del grupo 3 con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 150 g de pechuga (pollo o pavo), 200 g de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 g de pan
2 – MENÚ PARA EL MARTES
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche desnatada con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de jamón de york.
Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 g de pan.
3 – MENÚ PARA EL MIÉRCOLES
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 5o g de atún natural en conserva.
Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con 100 g de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado, o 200 g de fruta del grupo 3 con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 g de verdura del grupo 1 con 100 g de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 g de atún natural en conserva y 20 g de pan.
4 – MENÚ PARA EL JUEVES
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 5o g de jamón serrano sin tocino.
Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 150 g de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
5 – MENÚ PARA EL VIERNES
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3.
Comida (al mediodía): 80 g de pasta con 100 g de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 g de verduras del grupo 1, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 g de verdura del grupo 1, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 g de fruta del grupo 4 y 20 g de pan.
6 – MENÚ PARA EL SÁBADO
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 5o g de fiambre de pavo.
Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 200 g de pollo asado y sin piel, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
7 – MENÚ PARA EL DOMINGO
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3.
Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con 100 g de verduras del grupo 1, 200 g de champiñón al ajillo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Quiero que me digas él número de las tablas de los alimentos que desconozco.
Muchas gracias.
Muchas gracias por tus comentarios.
Tienes aquí mismo el enlace para poder verlas…
Muchas gracias.
Buenas tardes, quisiera saber a qué pertenece el grupo de los añito. gracias
Creo que esta pagina es de mas padre que he encontrado pero tengo mis dudas con respecto los grupos de alimentos donde los puedo observar para llegar al entendimiento pleno?
Gracias????
Me gustaría seguir tu plan de dieta,me puedes mandar la tabla de alimentos a mi correo,te sigo en casi todas tus publicaciones. Mil gracias!
Tienes publicadas en esta misma web las tablas de alimentos…
Eso se llama lucha por trabajar y recompensa final
Muy buena definición…