Menú equilibrado para toda la semana

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Menú equilibrado para toda la semana

Recetas para que puedas planificar un menú equilibrado para toda la semana en tu hogar. Es bueno hacer una rutina por día de semana.

Si por mi fuera, cada día de la semana tendría un plato estrella alrededor del cual girarían otros platos satélites. Por poner un ejemplo, los domingos paella.. Los lunes cocina de recuperación… Los martes pasta… y así adaptaría mi menú equilibrado para toda la semana.

Por supuesto que no debe ser una norma inviolable, debemos tener cintura para ir planificando con las peculiaridades de los productos de temporada ideales para conseguir un menú equilibrado para toda la semana, siempre están en su mejor momento.

Por último, los postres los decides tu, dependerá de si te gusta más o menos la fruta, los postres lácteos etc. Me alegraría saber que te resultan útiles mis propuestas. Bon apetit…

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Organizar un menú equilibrado para toda la semana tiene numerosas ventajas para tu salud, tu tiempo y tu presupuesto. Aquí hay algunas de las principales ventajas:

  1. Nutrición adecuada: Planificar un menú equilibrado te permite asegurarte de que estás obteniendo los nutrientes necesarios para una dieta saludable. Puedes incluir una variedad de alimentos de diferentes grupos, como proteínas magras, granos enteros, frutas, verduras y grasas saludables.
  2. Control de porciones: Al planificar tus comidas con anticipación, tienes la oportunidad de controlar las porciones y evitar comer en exceso. Esto puede ser especialmente útil si estás tratando de controlar tu peso.
  3. Ahorro de tiempo: Organizar un menú semanal te ahorra tiempo en la preparación de comidas diarias. Puedes hacer compras en función de los ingredientes necesarios y dedicar un tiempo específico para cocinar en lotes, lo que reduce la necesidad de cocinar todos los días.
  4. Reducción del estrés: Saber qué comerás cada día reduce la incertidumbre y el estrés asociado con tomar decisiones de último minuto sobre las comidas. Además, te permite evitar situaciones en las que te encuentras con hambre y sin opciones saludables disponibles.
  5. Variedad de alimentos: Planificar con anticipación te permite introducir una mayor variedad de alimentos en tu dieta, ya que puedes incorporar diferentes ingredientes y recetas a lo largo de la semana.
  6. Mejor gestión del presupuesto: Al planificar tus comidas, puedes hacer una lista de compras precisa y evitar compras impulsivas. Esto te ayuda a gastar de manera más eficiente y a evitar desperdiciar alimentos.
  7. Cumplimiento de objetivos dietéticos: Si estás siguiendo una dieta específica, como vegetariana, vegana, sin gluten, etc., planificar tu menú te ayuda a asegurarte de que estás cumpliendo con tus objetivos dietéticos sin problemas.
  8. Mejora de la salud: Una alimentación equilibrada y planificada puede contribuir a una mejor salud en general. Puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas, controlar los niveles de azúcar en sangre, mantener un corazón saludable y más.
  9. Mejora de habilidades culinarias: Planificar y preparar comidas con regularidad te brinda la oportunidad de mejorar tus habilidades culinarias y experimentar con recetas nuevas y emocionantes.
  10. Fomento de la vida en familia: Planificar y compartir comidas en familia puede fomentar la comunicación y el tiempo de calidad juntos. También puede ser una oportunidad para enseñar a los niños sobre la importancia de una dieta equilibrada.

En resumen, organizar un menú equilibrado para toda la semana no solo te beneficia en términos de salud y nutrición, sino que también te permite ahorrar tiempo, dinero y reducir el estrés asociado con la toma de decisiones alimenticias diarias.

Recetas para toda la semana

CREMA DE CALABACIN

Con esta crema de calabacín, estamos ante un plato que a mucha gente le puede parecer insulso. Si pensáis eso, no podéis estar más equivocados. Puede que la patata y el calabacín no tengan mucho sabor por sí solos, pero con unas cuantas cosas que les añadamos, obtendremos una crema ligera y sabrosa.

En este caso, vamos a añadirle un poco de queso, que es un buen sazonador, y unas virutas de jamón serrano como toque final, que también le van a aportar sabor a la crema. A excepción del caso del queso emmental, el resto de ingredientes son aptos para dieta, por lo que podemos incluir esta crema de calabacín en nuestro plan para una dieta equilibrada o en cualquier dieta de adelgazamiento.

Eso sí, si te está haciendo un seguimiento algún tipo de especialista, te recomiendo enseñarle la receta antes para que le dé el visto bueno y así ahorrarnos cualquier tipo de problema que pueda surgir.

 Paso 1 de Menú para toda la semana muy equilibrado

Cómo hacer pechugas rellenas y gratinadas con queso. Esta es la típica receta en la que convertimos un producto como las pechugas de pollo, en un plato redondo y contundente con muy poco. En este caso, cogeremos unos filetes de pechuga de pollo y los rellenaremos de jamón y queso.

Luego los cubriremos con bechamel y queso y a gratinar. A grandes rasgos, eso es todo lo que vamos a tener que hacer para cocinar estas pechugas rellenas y gratinadas con queso.

Como ya sabéis, el pollo es una de las carnes más consumidas del mundo. Su crianza es mucho más rápida y menos costosa que le de otros animales y por eso se utiliza en todas o casi todas las culturas.

Ofrece una gran versatilidad a la hora de hacer diferentes platos y prueba de ello es la gran cantidad de recetas de pollo que tenemos publicadas en Cocina Familiar.

Como hacer patatas con costilla de cerdo. Un estofado lleno de sabor y que satisface a los paladares más exigentes. Debes probarlo y darme tu opinión.

Hoy tenemos un rico, riquísimo estofado de patatas con costilla de cerdo. Un plato económico y sencillo ideal para preparar en cualquier comida. Creo que somos muchas personas a las que nos encantan los guisos de patata y este creo que va a ser un éxito incluso hasta para los niños, que siempre son más reticentes a comer verdura.

Si las picáis finito en el sofrito, quedarán muy integradas en el guiso después debido a que el caldo engordará.

Cómo hacer sardinas asadas con truco para que no huelan. Hoy tenemos una receta que está siendo un auténtico bombazo en Youtube y ahora quiero que también esté en la web para que llegue a muchas más personas.

A todos nos gustan unas buenas sardinas asadas, pero asarlas en casa es un riesgo por todo el olor que pueden llegar a desprender. ¿Qué me dirías si te dijera que tengo el truco para que no huelan al asarlas en el horno? Estoy seguro de que ya tienes mucho interés por saber cual es.

Cómo hacer espaguetis con salsa rústica. En este precioso día, os presento una receta de pasta que estoy seguro de que se va a convertir en una de vuestras favoritas desde que la descubráis.

Eso fue lo que me pasó a mí. Fui un día a comer a una de estas cadenas de restaurantes italianos y pedí un plato de pasta con salsa rústica. Me gustó tanto que decidí grabar la receta (o una lo más parecida posible a la que comí) y ofrecérosla, aunque es posible que algunas personas de España, ya la hayan probado alguna vez.

A las personas vegetarianas, les alegrará saber que es una receta que solo lleva beicon como único ingrediente cárnico. Así que si lo quitan, podrán comerla sin problema. Lleva setas, cebolla, aceitunas negras, tomates, queso, albahaca…

Los guisos de albóndigas son una de las cosas más agradables que hay en la cocina. Es cierto que son algo laboriosos de preparar, especialmente en ese momento en el que hay que dar forma a las albóndigas y freírlas.

También es verdad, que ese tiempo depende de la cantidad de albóndigas que hagáis. Los ingredientes que vamos a utilizar, son todos económicos y accesibles para la mayoría de la gente, así que estamos ante un plato ideal para el día a día.

También sirve muy bien como receta para tupper, de cara a todas esas personas que trabajan a jornada partida en oficinas y no quieren o pueden comer en restaurantes. Un tupper con 5-6 albóndigas de estas, pueden ser la comida perfecta con una pieza de fruta para el postre.

Estos garbanzos con calamares son ideales para las comidas diarias, aunque no es ese su único fin. También son perfectos como receta para tupper, de cara a todas esas personas que trabajan a jornada partida, tienen que comer fuera de casa, pero no quieren/pueden hacerlo en restaurantes.

Incluso se pueden hacer con garbanzos de bote, aunque, por supuesto, no va a ser lo mismo ni de lejos. Lo digo en el sentido de no tener que usar la olla y el tiempo, que se reduce considerablemente.

Unas berenjenas rellenas de pollo son un segundo plato de escándalo, que os hará quedar de lujo en cualquier comida. Estamos ante una receta de cocina muy sencilla, apenas contiene 4 ingredientes principales.

No sé qué tienen las recetas con berenjena que siempre triunfan allí donde se ponen, aunque se me ocurren un par de razones: son recetas muy sencillas y deliciosas. Además se pueden hacer berenjenas rellenas de muchísimas cosas y con esto quiero poneros a prueba.

Cómo hacer tigres. Supongo que el tigre o croqueta de mejillón se conocerá ya en toda España. Lo vi por primera vez en Calahorra, en la barra de un bar como tapa. Estaba rico pero no terminaba de convencerme.

Mi curiosidad en la cocina, me llevó a cocinarlo como os voy a presentar. Se puede hacer de varias maneras: una es mezclando el preparado con la bechamel, que es la que vais a ver en la receta, y otra que da algo mas de trabajo, que consiste en rellenar la cáscara con el preparado de mejillones y luego poner bechamel encima y empanar.

Cómo hacer filetes de lomo en salsa con champiñones al ajillo. Cuando pensamos en qué poner para comer al día siguiente, a veces cuesta mucho y más que nada es por lo tedioso que es estar comiendo las mismas cosas una semana tras otra.

Por suerte, existen multitud de posibilidades porque en la cocina podemos adaptar los platos que ya existen a nuestro propio gusto. También hay un extenso recetario de cocina tradicional plagado de recetas fáciles, económicas y muy sabrosas que lo único que puede impedir cocinarlas, es el desconocimiento de su existencia.

Cómo hacer ensaladilla rusa especial para celebraciones. En la receta de hoy, vais a aprender a hacer la típica ensaladilla rusa pero añadiéndole algunas cosas para darle un mayor caché, por así decirlo.

Es ideal para poner sobre la mesa en las próximas celebraciones de Navidad ya que es económica (no tanto en este caso por los ingredientes de los que hablaba antes), sencilla y llena bastante, por lo que también os ahorraréis dinero en cordero o el plato fuerte que pongáis.

Los ingredientes que le van a dar otro nivel a esta ensaladilla serán los langostinos cocidos, el aguacate y luego los espárragos y las alcachofas en conserva.

Cómo hacer salmón a la plancha con arroz y verduras al vapor. Pasada la Navidad, muchos estamos pensando en quitarnos el peso que hemos ganado durante los días de fiesta.

A nadie escapa que son días de exceso, gracias sobre todo a la cantidad de comidas y cenas de celebración que hay. No sé si os pasa, pero a mí cada año se me hace un poquito más difícil comer tanto, el cuerpo se resiente cada vez más.

Por eso, a partir de ahora voy a publicar algunas recetas de comida sana, de forma que tengáis un recetario amplio del que tirar para no aburriros en exceso con platos insípidos y aburridos. Se pueden cocinar los mismos alimentos de una forma más vistosa y más sabrosa.

Cómo hacer arroz a banda con rape y langostinos. Hoy os voy a enseñar a hacer un arroz a banda. Una receta sencilla y tradicional de la costa mediterránea.

El origen de este arroz es muy humilde, pues lo hacían los pescadores con las peores piezas que pescaban, ya que las buenas las reservaban para venderlas a las lonjas.

Se trata de un arroz que simplemente está cocido en caldo de pescado, aunque yo le he añadido unos calamares, unos gambones y unos trozos de rape para que luzca más. Sé que no es la forma purista de preparar un arroz a banda, pero siempre me gusta darle mi toque personal a los platos.

Cómo hacer bacalao en salsa verde. Hoy vengo con una receta que rezuma tradición por todas partes. Un guiso de pescado muy habitual en el norte de España, como es este bacalao en salsa verde.

No es una preparación exclusiva del bacalao, pues también existe la merluza en salsa verde, las cocochas en salsa verde o las pochas con almejas en salsa verde. Como digo, la salsa verde es básica en la cocina, ya que se utiliza en innumerables platos de cocina casera.

La salsa que he preparado hoy, no es la habitual salsa verde, que por cierto, también tengo publicada en Cocina Familiar. La de hoy es casi un pil pil, pero sin llegar a ligar del todo el aceite con la gelatina del bacalao.

Digamos que está a medio camino y que para rematar e intensificar el color verdoso que le da el propio aceite a la salsa, añadimos perejil fresco picadito.

 Paso 14 de Menú para toda la semana muy equilibrado

Deja tu comentario

  1. Susy Preuss de Goldsmid says:

    Me gustan todas las recetas que no estén mezcladas carne con lácteos porque nos caen muy mal al estómago. El resto es fabulo so.

  2. la verdad es que si pero hay comida que duele el estomago

  3. Gabriela Vazquez Campa says:

    Estyoendas recetas, gracias por enviálas!!!! un ????

  4. Blanca irene says:

    Está página es.maravillosa,sus platos son delicias, están al alcancede todos

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