Primera semana de menús para perder peso comiendo de todo
En esta publicación os dejo la primera semana de menús para perder peso. Debéis comer lo que yo pongo para ese día, no se pueden hacer cambios… salvo entre alimentos del mismo grupo, por ejemplo, si te toca merluza la puedes cambiar por lubina…
Van a ser una serie de menús equilibrados en nutrientes que no pretenden que se adelgace de forma rápida, si se va perdiendo un kilo a la semana será más que suficiente. Como norma general se debe acompañar con ejercicio, una hora diaria caminando, o media hora de bicicleta es suficiente para ir cambiando los hábitos poco a poco, o subir y bajar las escaleras de tu casa… todo vale.
Del mismo modo se deben tomar dos litros de agua cada día, da igual que sea agua sin más o que nos tomemos una infusión, siempre sin azúcar, a partir de ahora debemos tomar otros edulcorantes.
Mi consejo es que cuando se tienen problemas de salud se consulte con el médico, los menús que voy a recomendar no nos van a llevar más que a comer un poco de todo, pero si tienes algún problema físico yo no soy médico para solucionarlo, es más espero que le enseñes los menús a tu médico antes de empezar la dieta.
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Tablas para ver los grupos de alimentos
Os voy a publicar unas tablas con los alimentos clasificados en grupos, el sistema es que te voy a recomendar un alimento por ejemplo del grupo 1 y si no te gusta podrás cambiarlo por cualquiera de los alimentos de ese grupo y no dejar de comerlo… espero que quede claro.
Quiero insistir en algo que mucha gente no se lo toma muy en serio, si alguien se decide a empezar con esta dieta y luego empieza a tomar jugos milagrosos o cosas de esas que cada día proliferan más… estará descompensado la dieta… y esto mismo sirve para otros remedios milagrosos que se ven… De lo que yo no recomiende, no quiero ni oír hablar… espero que este punto quede claro.
- GRUPO 1 Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados.
- GRUPO 2 Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
- GRUPO 3 Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
- GRUPO 4 Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
- GRUPO 5 Pan blanco, pan integral, pan de molde.
- GRUPO 6 Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
- GRUPO 7 Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
- GRUPO 8 Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
- GRUPO 9 Hígado, de cerdo conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Menús completos para la primera semana
Menú para el lunes
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3
Comida (al mediodía): 60 g de arroz con 100 g de mejillones ya limpios. Ensalada con 200 g de verduras del grupo 1 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 150 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 g de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 g de pan y 100 g de fruta del grupo 3
Menú para el martes
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de jamón york.
Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 g de pan.
Menú pare el miércoles
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de atún natural en conserva.
Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con 100 g de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 g de verdura del grupo 1 con 100 g de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 g de atún natural en conserva y 20 g de pan.
Menú para el jueves
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de jamón serrano sin tocino.
Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 150 g de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Menú para el viernes
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3.
Comida (al mediodía): 80 g de pasta con 100 g de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 g de verduras del grupo 1, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 g de verdura del grupo 1, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 g de fruta del grupo 4 y 20 g de pan.
Menú para el sábado
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de fiambre de pavo.
Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 200 g de pollo asado y sin piel, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Menú para el domingo
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de fruta del grupo 3.
Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con 100 g de verduras del grupo 1, 200 g de champiñón al ajillo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Otros menús para perder peso
ACCEDE A LOS MENÚS DE LA SEGUNDA SEMANA PINCHANDO AQUÍ
Muchas gracias por tus comentarios. Siempre se pesan en crudo…
Muchas gracias.
Muchas gracias por tus comentarios. Yo no cobro a nadie…
Muchas gracias.
Me encanta tu dieta voy a comenzar mañana con mi hijo que tambien quiere perder peso, me he suscrito al enlace para recibir las recetas gratis, Espero conseguirlo!!!!
Muchas gracias por tus comentarios.
Hola Javier,
Me podrias pasar los menus en pdf para poder imprimir por favor?
Y los grupos de alimentos tambien en pdf?
Muchisimas gracias!
Anna
Se ven muy buenas las recetas para adelgazar pero nada se entiende al poner 40 grs. de mermelada,200 grs de frutas del grupo tanto,60 grs de arroz,etc.etc.etc,,deberían poner porciones como en cucharadas o torrejas,como el pan por ejemplo. Gracias.
Me gusta mucho tu comida,voy a tratar de hacer la dieta.gracias.
Yo se que perder peso puede ser muy frustrante, yo sufri de sobrepeso por 10 años no sabia que dieta seguir que ejercicios hacer al parecer todo era lo mismo. Cuando perdia peso despues de unas semanas volvia a subir de peso, pero hace 2 meses atrás encontre un metodo nuevo para perder peso puedes ver el sitio web aquí: https://dietadelas3semanas.com
Muchas gracias por tus comentarios.
Muchas gracias por tus comentarios.
Muchas gracias por tus comentarios.
Muchas gracias, empiezo mañana. Un saludo
Muy buena guia! gracias
Muchas gracias por tus comentarios.
Muchas gracias por tus comentarios.
Quiero aprender
Muchas gracias por tus comentarios.
Nesecito bajar 40 peso 120 y jamás estuve así nesecito ayuda
Pues debes cambiar tus hábitos… comer menos y hacer más ejercicio. En cualquier caso te aconsejo que acudas al médico y el te guiará…
Todo sano y delicioso, quisiera me mandarán las recetas.
Quería la receta de los nopales, no la vi. Sus menús de dieta está muy buenos
No tengo yo esa receta…
Parece alimentación equilibrada y con ingredientes variados. Hay que probar
Hola, estan muy bien los menús de la dieta, me gustaría saber cuantas semanas son, tres o mas, gracias. Un saludo
Las que tu quieras hacer…