Como perder 3 kilos en una semana
Si necesitas perder 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales.
Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen… Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.
No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu médico o nutricionista.
Para perder 3 kilos en una semana, necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.
Si quieres ver menús para dietas más lentas te dejo aquí unos enlaces:
Que picar entre horas estando a dieta
Menús para después de una boda
Menús para dieta, 28 días completos
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Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia
Ingredientes
- GRUPO 1 Acelgas,apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, p
- GRUPO 2 Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
- GRUPO 3 Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
- GRUPO 4 Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
- GRUPO 5 Pan blanco, pan integral, pan de molde.
- GRUPO 6 Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
- GRUPO 7 Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
- GRUPO 8 Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
- GRUPO 9 Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Elaboración paso a paso
- Menú para el primer díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el segundo díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado.
- Menú para el tercer díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el cuarto díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el quinto díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.
- Menú para el sexto díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de 300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
- Menú para el séptimo díaDESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
Video
Nutrition
Otros menús para perder peso
Primera semana de menús para perder peso
Segunda semana de menús para perder peso
Hola
Acabo de descargar el PDF con el menú de 8 semanas y tengo un problema….
Hace referencia a alimentos de distintos grupos, pero no encuentro ningún tipo de listado de ellsos
Hola, me interesa llevar a cabo la dieta para 8 semanas, se me hace la apropiada para mi pero mencionas verduras del grupo 1, frutas del grupo 3, etc. pero no tengo ni idea de cuales son, agradeceré indicarme a cuales se refiere. gracias
Me gustaría saber cuales son las frutas y verduras de cada grupo.
donde vienen grupo de verduras ? no se cuales son pertenecientes a cada grupo. gracias
Tienes razón, voy a ver como hago para meter los grupos de alimentos en ese PDF…, Si que están en la publicación original de la web.
Aquí te dejo una entrada donde están los grupos…https://cocina-familiar.com/primera-semana-de-menus-para-perder-peso/
https://cocina-familiar.com/primera-semana-de-menus-para-perder-peso/
https://cocina-familiar.com/primera-semana-de-menus-para-perder-peso/
Hola Javier, acabo de leer tu dieta para bajar 3 kg. Tengo una duda los ingredientes hay que pasarlos en crudo ó después de haberlos cocinados.
Muchas gracias.
Un saludo
María Jesús
Hola Javier, acabo de leer tu dieta para bajar 3 kg. Tengo una duda los ingredientes hay que pasarlos en crudo ó después de haberlos cocinados.
Muchas gracias.
Un saludo
María Jesús
Siempre en crudo y limpios de grasa
No veo a que te refieres con los grupos de frutas o verduras.
Hola, no sé de donde sos pero te quería preguntar si tomar mate amargo o con edulcorante puede ser bueno. En Argentina se toma mucho mate y ayuda a calmar el hambre, de paso es líquido… Y otra duda: comer tanto pan no engordará?? Gracias
Vivo en España y no tomo mate… En cuanto al pan, se come para que te sacie y evite que aparezca la ansiedad para comer.
Hola donde estan los distintos grupos que se mencionan en la dieta?
Hola, no puedo encontrar donde aparece el grupo de verduras por favor!!!! alguien que me indique donde lo consigo…
Debajo del primer vídeo te he dejado un enlace para que puedas verlas.
voy a empezar la dieta por mi hijo, espero que la acepte bien y se le baje la barrigita que tiene. Gracias por todos los menut que me mandas.
Voy a seguir tu dieta, pero podrias resolverme slgunas dudas?
-hay verduras q no me gustan, entiendo q puedo sustituirlas por otras del grupo, pero puedo mezclar varias drl mismo grupi? Ej. cambiar las judias verdes por una ensalada de lechuga y tomate o lechuga y cebolla.
– soy muy cafetera, con uno al dia no me tengo en pie, puedo tomar mas cafe?
En caso afirmativo, con leche desnatada o solo ?
Siempre que se respeten las cantidades y perteneciendo al mismo grupo, puedes combinar como quieras… El café no es problema, siempre leche desnatada y edulcorante…
Gracias por sus menús voy a seguir la dieta pero quería saber si puedo sustituir la piña natural por piña en su jugo ya que la fresca me da alergia gracias por las molestias.
Siempre que sea en su jugo si…
Buenos días
Una pregunta. En las tostadas del desayuno que se puede poner??? Tomate y aceite? mermelada sin azucar???
Muchas gracias
Lo del aceite descartado… y si comes mermelada, no puedes comer fruta también…
Javier,,te felicito..te veo y te admiro tanto..que eres,ya..mi amigo¡¡ eres sencillo, tus recetas son didacticas, practicas sin tanto adorno, tu personalidad bonachona y de buena gente, cautiva..soy una de tus fans mas fervorosas, abrazos fraternales y gracias por tu aporte…