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perder 3 kilos en una semana
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Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia

Como adelgazar 3 kilos en una semana. Una dieta para adelgazar en muy poco tiempo pero que no debes alargarla ya que es muy agresiva y es mejor más despacio.
Raciones 4 personas
Tiempo total 35 minutos

Ingredientes

  • GRUPO 1 Acelgas,apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, p
  • GRUPO 2 Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
  • GRUPO 3 Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
  • GRUPO 4 Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
  • GRUPO 5 Pan blanco, pan integral, pan de molde.
  • GRUPO 6 Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
  • GRUPO 7 Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
  • GRUPO 8 Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
  • GRUPO 9 Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.

Elaboración paso a paso

  • Menú para el primer día
    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
    ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.
    COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
    CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
  • Menú para el segundo día
    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
    ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
    COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
    CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado.
  • Menú para el tercer día
    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
    ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
    COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.
    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
    CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
  • Menú para el cuarto día
    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
    ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.
    COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
    MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.
    CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
  • Menú para el quinto día
    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
    ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.
    COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.
    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
    CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.
  • Menú para el sexto día
    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
    ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.
    COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
    CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de  300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
  • Menú para el séptimo día
    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
    ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.
    COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
    MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.
    CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

Video

Calorías: 160kcal
Plato: Entrante y aperitivos
Cocina: Española
Keyword: alimentacion sana

Nutrition

Calorías: 160kcal