Cómo hacer unas alubias saludables
Ya han pasado las navidades, con sus comidas y cenas familiares, sus turrones, su roscón… No hay duda de que las fiestas son sinónimo de excesos, todos nos saltamos la dieta porque la ocasión lo merece… Pero claro, después toca compensarlo, ¿verdad? Y por eso hoy os traigo una rica y sencilla receta de alubias saludables, que además es ideal para todos los que estéis haciendo dieta.
Las alubias blancas son una legumbre fantástica: económicas, saciantes y muy versátiles. En esta ocasión las combinamos con col, pimiento rojo, calabaza y puerro, verduras humildes pero llenas de sabor, que aportan textura, fibra y un aroma delicioso al guiso. La salsa de tomate frito, usada con moderación, ayuda a ligar el conjunto y da ese punto casero que tanto nos gusta.
Estas alubias saludables son una receta perfecta para comer bien, cuidar la alimentación y disfrutar de un guiso de los de siempre, pero adaptado a un estilo más ligero y actual. Así, os animo a que sigáis la receta paso a paso, y además, podéis echar un vistazo a la categoría Recetas con legumbres con más ideas de Cocina Familiar con Javier Romero.
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Cómo hacer una receta de alubias saludables
Ingredientes
- 400 g de alubias blancas
- Col Al gusto
- Pimiento rojo Al gusto
- 1 unidad de puerro
- Salsa de tomate frito
- Sal
- Agua
- Calabaza Al gusto
Elaboración paso a paso
- Ponemos a hervir las alubiasEn una olla, ponemos a cocer las alubias en agua con sal (las alubias las habremos puesto a remojo la noche anterior). Retiraremos la espuma que vaya creando.
- Añadimos la verduraCuando el agua empiece a hervir, añadimos la col bien picada, el puerro el pimiento rojo y calabaza, todo muy bien picado. Añadimos también unas 4 cucharadas de tomate frito, y dejamos cocinar el tiempo que necesiten las alubias. Salamos y, si es necesario, iremos incorporando más agua.
- Servimos y disfrutamosY así de sencillo es preparar nuestras alubias saludables. ¡Qué aproveche!
Nutrición
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Cómo hacer unas alubias saludables
Estas alubias saludables son un ejemplo perfecto de cómo la cocina tradicional puede adaptarse a un estilo de vida más equilibrado sin perder sabor. Con pocos ingredientes y una elaboración sencilla, conseguimos un plato completo, nutritivo y muy reconfortante, ideal tanto para el invierno como para los días más templados.
La clave de esta receta está en el protagonismo de las verduras. El puerro aporta suavidad, el pimiento rojo un toque fresco y de color, la calabaza ese sabor dulce tan característico y la col da cuerpo al guiso, además de enriquecerlo con fibra y minerales. La salsa de tomate frito, utilizada en su justa medida, ayuda a ligar todos los sabores y aporta ese punto casero que convierte a estas alubias en un plato realmente apetecible.
Uno de los grandes beneficios de las legumbres es su versatilidad. Estas alubias saludables pueden servirse como plato único o acompañarse de un poco de arroz integral para obtener una proteína completa. También son perfectas para preparar con antelación, ya que reposadas están incluso más ricas. Como ocurre con muchos guisos de cuchara, al día siguiente los sabores se asientan y el resultado es todavía mejor.
Si quieres una textura más cremosa en tus alubias saludables, puedes aplastar ligeramente algunas alubias dentro de la cazuela y mezclarlas con el caldo. De este modo, el guiso quedará más ligado sin necesidad de añadir harinas ni espesantes.
Como vais a ver, preparar este guiso de alubias saludables no tiene la mayor complicación, ya que básicamente consiste en picar muy bien todas las verduras y dejarlas cocinar junto con las alubias. Así, espero que disfrutéis mucho de esta receta de alubias saludables. ¡Qué aproveche!
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