Tercera semana de menús para perder peso
Si has llegado hasta aquí ya estás con la tercera semana de menús para perder peso, espero que no sea solo por curiosidad y si porque estés realizando la dieta y obteniendo los resultados apetecidos. Es duro y cada vez lo será más pero… el fin merece la pena no crees?
Tras las 4 primeras semanas vamos a relajar un poco la tensión y veremos algunas sorpresas… Ahora te dejo aquí debajo los enlaces a las dos primeras semanas para que puedas acceder directamente desde aquí…
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Tercera semana de menús para perder peso, receta en vídeo
Tercera semana de menús para perder peso, mi selección
GRUPOS DE ALIMENTOS
GRUPO 1
Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados,
GRUPO 2
Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
GRUPO 3
Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
GRUPO 4
Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
GRUPO 5
Pan blanco, pan integral, pan de molde.
GRUPO 6
Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
GRUPO 7
Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
GRUPO 8
Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9
Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Menús completos para cada día de la semana
1 – MENÚ PARA EL LUNES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): 250 gr de verdura del grupo 1 con 50 gr de patata cocida, 200 gr de merluza a la plancha o asada, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con una manzana.
Cena (la comida de la noche): 250 gr de espárragos en ensalada solo con vinagre, 200 gr de sardinas a la plancha o asadas. 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
2 – MENÚ PARA EL MARTES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de atún natural en conserva.
Comida (al mediodía): 80 gr. de garbanzos con 8 langostinos, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con un par de kiwis.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimiento rojo asado y 1 filete de ternera a la plancha de 150 gr., 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
3 – MENÚ PARA EL MIÉRCOLES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de jamón serrano sin tocino.
Comida (al mediodía): 300 gr de coliflor con un refrito de ajos en una cucharada de aceite, 150 gr de pollo asado sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pera o manzana de tamaño mediano.
Cena (la comida de la noche): 1 ensalada completa con 300 gr. de verduras, 100 gr de pollo desmigado sin piel y 2 huevos cocidos. 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
4 – MENÚ PARA EL JUEVES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): 80 gr de pastacon salsa de tomate frito y 150 gr. de ternera picada, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 150 gr. de piña natural o en su jugo, nunca en almíbar.
Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos con vinagreta, 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
5 – MENÚ PARA EL VIERNES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis
Comida (al mediodía): 300 gr. de verdura del grupo 1, 1 lubina o dorada de ración al horno (máximo 400 gr en sucio), 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre de pollo o pavo bajo en grasa y una manzana mediana.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados, 1 sepia de 200 gr a la plancha con ajito y zumo de limón, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
6 – MENÚ PARA EL SÁBADO
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): 80 gr. de arroz blanco con 150 gr. de pechuga de pollo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pollo asado sin piel con 200 gr. de ensalada solo de verduras, 20 gr. de pan y 200 gr de fruta del grupo 3
7 – MENÚ PARA EL DOMINGO
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): Puedes combinar un primer plato de tu gusto, con 150 gr de carne a la plancha o 200 gr de pescado (te pido sensatez pero date un capricho)
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de espárragos con un poco de vinagre, 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 1 huevo cocido. 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Estan muy buenos los menus, pero tengo un problema, no me di cuenta de las otras dos semanas y no lleve la dieta, puedo empezar con esta o que me sugiere?
Al final de los menús tienes enlaces para acceder a las dos primeras semanas.
Me gustaría si me pudieran mandar las dietas a mi correo gracias
eso no se llaman porotos como dicen en perú se llaman frijoles
Hola buenos dias,mi chico y yo empezamos la dieta el dia 1 de febrero y vamos muy bien,hemos perdido entre 3-4 kilos cada uno,estamos muy contentos y ahora tenemos una duda.
Nosotros estamos haciendo ahora la cuerta semana,despues se vuelve con la primera otra vez?o hay luego otros menus.
Si me pudiera responder se lo agradeceria.
Muchas gracias de antemano y buen dia.
Se vuelve a la primera semana, ten en cuenta que lo que te doy es un sistema en el que tu puedes ir cambiando alimentos del mismo grupo para que no se te haga muy aburrido.
Que significa o como lo hago espárragos con vinagreta y espárragos en ensalada
He perdido el enlace de las dos semanas anteriores me las podías mandar a mi correo gracias telo agradecería mucho
Te agradeceria me envies las 2 primeras semanas ya que recien veo tu dieta mil gracias cariños soy del Peru
Tienes los enlaces en esta misma entrada, justo cuando se acaban los menús…
Tienes los enlaces en esta misma entrada, justo cuando se acaban los menús….
A estas alturas debes saber lo que es una ensalada, el término Vinagreta viene de una aliño al que se le pone vinagre, aceite y algunas cosas más como cebolla, ajo, u otras cosas al gusto de cada cual…
Los medios de comunicación social tienen una gran responsabilidad en la comunicación correcta de sus mensajes. Es obligación de todos la utilización correcta del lenguaje.
Su blog me parece excelente en cuanto a sus contenidos pero es una pena en la reiteración de faltas ortográficas.
Cuiden nuestro buque insignia por favor.
Hola Javier!
Encuentro tus recetas muy buenas y ahora estoy viendo las recetas para adelgazar! Mi pregunta es puedo sustituir en el desayuno la mermelada por otra cosa! En realidad no soy de las que les gusta la mermelada! ????
Muchas gracias,
Hola, gracias por tus recetas, son muy completas, yo te quiero hacer una pregunta…., para las mujeres con menopausia..? Hay algún menú especial?…., muchas gracias
Como digo tantas veces, cada persona es un mundo y quizás necesites una dieta personalizada… Lo que yo propongo es un plan de alimentación más sano sin más connotaciones, yo le preguntaría al médico…
Voy a empezar con esta dieta esta super bien. Una duda a mi no me gusta la mermelada? La puedo sustituir con otra cosa?
con fruta fresca
Buenos días. He realizado las 3 primeras semanas y todo muy bien pero no encuentro el menú de la 4 semana. Me gustaría que me ayudaseis. Muchas gracias
Vuelve a empezar con la primera…