Cómo perder 6 kilos en 5 semanas
Perder peso es muy duro, pero con los menús que te ofrezco puedes perder 6 kilos en 5 semanas, nunca de forma fácil pero si de forma más soportable. Te ofrezco los menús detallados para una semana y solo tienes que reiniciarlos cuando empiece otra.
Para perder peso hay que tener una motivación, esta puede ser que tengamos algún problema de salud, en cuyo caso no debiera ser difícil ponerse a dieta…, ya que la salud nos va en ello. A pesar de lo importante que es esta motivación, sigue siendo muy difícil ya que tenemos que seguir comiendo cada día y varias veces…
¿Como se motivan algunas personas?, pues pensando que su salud se beneficia a la corta y a la larga… Otras personas se motivan por su apariencia personal. Otras porque quieren lucir tipo en la playa (la famosa operación bikini). Las motivaciones pueden ser infinitas y se trata de que encontremos la nuestra.
Para ver las recetas completas sólo tienes que tocar el título resaltado en cada receta.
Si te apetece puedes suscribirte a la web para recibir cada día las novedades en tu correo, puedes hacerlo pinchando aquí.
Sígueme en mi Canal de YouTube, en el puedes ver un buen número de vídeos con recetas de cocina.
Sígueme en INSTAGRAM, podrás subir las fotos de tus platos y etiquetarme, en cuanto las vea podré darte mi opinión.
Cómo perder 6 kilos en 5 semanas, receta en vídeo
GRUPOS DE ALIMENTOS
GRUPO 1: Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva
GRUPO 2: Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
GRUPO 3: Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
GRUPO 4: Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
GRUPO 5: Pan blanco, pan integral, pan de molde.
GRUPO 6: Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
GRUPO 7: Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
GRUPO 8: Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9: Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Menús completos para perder 6 kilos en 5 semanas
1 – Menú para el lunes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: Crema de calabacín con champiñones y 36 gr. de sémola. 130 gr. de pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
2 – Menú para el martes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 200 gr. de piña en su jugo o natural.
Cena: 300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
3 – Menú para el miércoles
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 g de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 g de mejillones en escabeche y 30 g de pan blanco o integral.
Comida: 130 g de lentejas con verdura, 130 g de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 g de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 300 g de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 g de pan.
4 – Menú para el jueves
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Sopa de verduras con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: Ensalada con: Espárragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de piña en su jugo o natural y 30 gr. de pan
5 – Menú para el viernes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
6 – Menú para el sábado
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
7 – Menú para el domingo
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
El plan es que tu comas todo lo que pongo para un día completo en al menos 5 veces… el resto es intrascendente. Pero eso si, debes comer todo, como mucho quitar una parte, pero hay que comer todo las cosas que pongo.
Me encanta la manera de compartir las porciones de alimentos
Hola. Yo como todos los dias en el bar. ? Como podría hacer para intentar seguir la dieta? (Me ha gustado mucho)
Las espinacas y acelgas por qué las puedo sustituir?
Es q no me gustan nada.
Y los mejillones en escabeche los puedo sustituir por mejillones al natural?
La leche de la mañana. No bebo leche líquida pq no la tolero pero en su lugar suelo tomar un yogurt desnatado, está bien el cambio?
Saludos
Buenas en mi familia bamos a empezar la dieta, pero dónde puedo encontrar más menús diarios, ya que aquí sólo hay publicados 7? Muchas gracias!
Me encanta esta pagina javier Romero
Excelentes recetas
Deseo bajar de peso pero soy muy dulcera siempre se me antoja algo dulce después de comer
🙂
Te parecen pocos 7? tienes uno para cada día de la semana y no repites hasta 7 días después… Utiliza el sentido común y cambia algunas cosas por otras de la misma categoría, solo tienes que tener cuidado de no cambiar la estructura del menú…
Verduras se pueden cambiar por otras verduras, a mi tampoco me gustan pero me aguanto… es lo que tienen las dietas, casi siempre nos mandan lo que no nos gusta jajaja. Los mejillones y el desayuno ok, siempre que cambies por cosas de la misma categoría está bien.
Pues comiendo lo más parecido a lo que se marca, milagros no te puedo recomendar.. tienes que comer si o si, adáptalo lo mejor que puedas.
Buenos dias, la cantidad de pan al dia es tambien para las mujeres se llega a 120 g aun teniendo hidratos como el arroz en el menu , se debe comer tanto pan?
Me gusta su forma de explicar las cosas como son ,yo me a punto a la dieta, ya dire como me va.un saludo
Puedes comer menos, pero luego no digas que te quedas con hambre, contrólate tu la cantidad.
Muchas gracias !
Ya llevo 3 dias! Mi primera dieta en 43 años !
Je je es fantástica !
Saludos
Puedes cambiar lo que quieras siempre que sean cosas de la misma categoría.
hola!
Podría cambiar las verduras
Del medio día por ensaladas ? Respetando las carnes y pescados del menú ?
Me gusta la página excelente
🙂
Quiero perder unos 10 quilos, haber si me mentalizo. Gracias
Creo q seria buenos q si pudieran subir fotos de algunos alimentos q aqui en chile tienen otro nombre por ejemplo fiambre de pavo o de las judias
Eso lo hago yo en google, cuando quiero ver algo pongo el nombre y pido que me de imágenes, casi siempre me saca del apuro.
Muchas gracias por aceptarme en el grupoestoy supercontenta,espero poner de mi parte!!!.
excelente receetarios para todas las personas q al igual q yo sufrimo de sobre peso tratare de sguirla al pies d la letra es muy dificil al princiipio seguir con el proposito porq siempre tenemos una debilidad por alguna otras comida q sabemos d ante mano q no es buenas.. te agradesco mucho la manera q le das a las personas de seguir una buena alimentacion