Como perder 3 kilos en una semana, plan de emergencia

Javier Romero

hace 8 meses

Como perder 3 kilos en una semana

Si necesitas perder 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales.

Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen… Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.

No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu médico o nutricionista.

Para perder 3 kilos en una semana, necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.

Si quieres ver menús para dietas más lentas te dejo aquí unos enlaces:

Que picar entre horas estando a dieta

Menús para después de una boda

Menús para dieta, 28 días completos

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Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia

Como adelgazar 3 kilos en una semana. Una dieta para adelgazar en muy poco tiempo pero que no debes alargarla ya que es muy agresiva y es mejor más despacio.

Plato Entrante y aperitivos

Cocina Española

Keyword alimentacion sana

Tiempo total 35

Raciones personas

Calorías 160kcal

Ingredientes

GRUPO 1 Acelgas,apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, p
GRUPO 2 Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
GRUPO 3 Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
GRUPO 4 Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
GRUPO 5 Pan blanco, pan integral, pan de molde.
GRUPO 6 Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
GRUPO 7 Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
GRUPO 8 Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9 Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.

Elaboración paso a paso

Menú para el primer día
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
Menú para el segundo día
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado.
Menú para el tercer día
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
Menú para el cuarto día
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.
COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.
CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
Menú para el quinto día
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.
Menú para el sexto día
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de 300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
Menú para el séptimo día
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.
COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.
CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.