Primera semana de menús para perder peso comiendo de todo
En esta publicación os dejo la primera semana de menús para perder peso. Debéis comer lo que yo pongo para ese día, no se pueden hacer cambios… salvo entre alimentos del mismo grupo, por ejemplo, si te toca merluza la puedes cambiar por lubina…
Van a ser una serie de menús equilibrados en nutrientes que no pretenden que se adelgace de forma rápida, si se va perdiendo un kilo a la semana será más que suficiente. Como norma general se debe acompañar con ejercicio, una hora diaria caminando, o media hora de bicicleta es suficiente para ir cambiando los hábitos poco a poco, o subir y bajar las escaleras de tu casa… todo vale.
Del mismo modo se deben tomar dos litros de agua cada día, da igual que sea agua sin más o que nos tomemos una infusión, siempre sin azúcar, a partir de ahora debemos tomar otros edulcorantes.
Mi consejo es que cuando se tienen problemas de salud se consulte con el médico, los menús que voy a recomendar no nos van a llevar más que a comer un poco de todo, pero si tienes algún problema físico yo no soy médico para solucionarlo, es más espero que le enseñes los menús a tu médico antes de empezar la dieta.
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Tablas para ver los grupos de alimentos
Os voy a publicar unas tablas con los alimentos clasificados en grupos, el sistema es que te voy a recomendar un alimento por ejemplo del grupo 1 y si no te gusta podrás cambiarlo por cualquiera de los alimentos de ese grupo y no dejar de comerlo… espero que quede claro.
Quiero insistir en algo que mucha gente no se lo toma muy en serio, si alguien se decide a empezar con esta dieta y luego empieza a tomar jugos milagrosos o cosas de esas que cada día proliferan más… estará descompensado la dieta… y esto mismo sirve para otros remedios milagrosos que se ven… De lo que yo no recomiende, no quiero ni oír hablar… espero que este punto quede claro.
- GRUPO 1 Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados.
- GRUPO 2 Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
- GRUPO 3 Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
- GRUPO 4 Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
- GRUPO 5 Pan blanco, pan integral, pan de molde.
- GRUPO 6 Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
- GRUPO 7 Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
- GRUPO 8 Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
- GRUPO 9 Hígado, de cerdo conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Menús completos para la primera semana
Menú para el lunes
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3
Comida (al mediodía): 60 g de arroz con 100 g de mejillones ya limpios. Ensalada con 200 g de verduras del grupo 1 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 150 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 g de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 g de pan y 100 g de fruta del grupo 3
Menú para el martes
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de jamón york.
Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 g de pan.
Menú pare el miércoles
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de atún natural en conserva.
Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con 100 g de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 g de verdura del grupo 1 con 100 g de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 g de atún natural en conserva y 20 g de pan.
Menú para el jueves
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de jamón serrano sin tocino.
Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 150 g de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Menú para el viernes
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3.
Comida (al mediodía): 80 g de pasta con 100 g de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 g de verduras del grupo 1, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 g de verdura del grupo 1, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 g de fruta del grupo 4 y 20 g de pan.
Menú para el sábado
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de fiambre de pavo.
Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 200 g de pollo asado y sin piel, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Menú para el domingo
Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 g de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.
Almuerzo (a media mañana): 20 g de fruta del grupo 3.
Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con 100 g de verduras del grupo 1, 200 g de champiñón al ajillo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Merienda (tentempié a media tarde): 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.
Otros menús para perder peso
ACCEDE A LOS MENÚS DE LA SEGUNDA SEMANA PINCHANDO AQUÍ
Tengo la aplicación descargada, pero desde ahí no puedo acceder a los menús para adelgazar por semana, solo desde el Facebook.
Hola, no encuentro la segunda semana de la dieta para adelgazar. Muchas gracias
Abre el menú de categorías y hay una que se llama ALIMENTACION SANA, la abres y ahí tienes todo…
Solo tienes que poner el título en el buscador de recetas y te saldrá.
Me encanta todo gracias x todas estas recetas un abraso
hola javier ,me encanta lo que haces ,ahora yo tengo esteatosis hepatica hay muchas cosas que no puedo comer ;vos podrias dar opciones para quienes tenemos problemas de higado?ya que dieta tengo que hacer porque se me disparan el colesterol,y aveces tambien la glucosa,gracias y otra cosa muy importante;es dificil hacer la dieta sea cual fuera ,podrias dar items para esos momentos en que parece que tenemos el hambre del mundo,y todo lo que tenemos es desagradable y nada gustoso?si podes te lo agradeceria,o otras personas que comenten como hicieron para lograr el exito;miriam
Maravilloso mil bendiciones..
Hola Miriam, he dicho por activa y por pasiva que cuando hay problemas de salud hay que acudir al médico. Es la persona adecuada para aconsejarte, yo te agradezco mucho la confianza que depositas en mi, pero solo entiendo de cocinar y poder recomendar una alimentación equilibrada pero para personas que no tienen problemas de salud. Las personas con problemas tienen condiciones particulares y yo no las puedo resolver ya que mis conocimientos no llegan tan lejos… Lo siento.
Hola! En que grupo está la cebolla?? No la encuentro??
no me convence esa dieta porque el que la recomiendo es un gordo que no da testimonio de ella para creer en esa diea enes que demostrar por uno mismo primero pero el sige siendo un gordulon.
Excelente menú
buenisimo.
Exelente me encantan sus recetas
Quisiera la receta de mayonesa sin aceite
Me parese muy bien!! He estado batallando con mi peso 4 años atrás era talla 7 ahora subí a talla 16 por lo que me he sentido deprimida. Un tiempo atrás no me importaba. pasaron muchas cosas en mi vida perdí ami esposo estando embarazada había dejado de fumar. la comida fue mi consuelo. El comer me hacía sentir bien. Hasta que me Di cuenta que subí de peso demasiado. Gracias por compartir esta dieta. : )
Gracias
HOLA ESTA BUENO EL MENU PERO COMO DEBEMOS HACER AQUELLAS PERSONAS QUE SUFRIMOS DE EL COLON ? QUE CLASE DE VERDURAS DEBEMOS COMER?
Tengo que decirte lo que le digo a las personas con problemas de salud, es el médico quién debe resolver esas dudas, yo respeto demasiado la salud de los demás como para decir cosas que no conozco, solo soy cocinero…
Buenos días, estoy viendo todo lo que ponéis para hacer dieta, me parece todo muy bièn pero ponéis fotos de recetas sin poner esas recetas, ¿ es así o es que no lo he visto bièn? Muchas gracias
Holaaa!! Me e descargado la dieta de 28 dias que pusiste para descargar! Voy por la primera semana y e perdido un kilo, en algunas comidas no puedo con tanta cantidad de comida si suprimo algo pasa algo??? Y para desayunar no puedo desayunar tanto me dan nauseaas! Muchas gracias espero tu contestacion!! Eres genial
Hay algunas recetas enlazadas, aunque es más por ilustrar lo que se puede comer.
Se puede comer menos cantidad siempre que comas de todo…
Amigas, desde hace 3 semanas estoy utilizando un sistema que permite eliminar rapidamente la grasa del abdomen. Pueden revisarlo y descargarlo aqui : http://WWW.SISTEMAPESO.COM
Me parecen exelentes las recetas …no pude guardar el pollo al horno con su ensalada blanca…
Hola!!! Me he descargado las recetas que pones con la finalidad de sacarme la ansiedad de estas fechas y estoy muy contenta!! Sobretodo porque aprended a comer!! Una pregunta cuando dices ensalada con 200Gr de verduras del tipo uno puede ser 200Gr de tomate aliñado? O hay que incluir ensalada ( lechuga verde?)
Estoy asombrada con estas recetas, son todas exquisitas, gracias