Cuarta semana de menús para perder peso
En este plan para adelgazar, te voy a proponer la cuarta semana de menús para perder peso, una semana completa y que al final tiene premio, el domingo podrás comer libremente lo que más te apetezca… Eso si, deberás tener en cuenta un par de detalles que ya te comento en el menú.
Para ello deberás cumplir fielmente el menú el resto de la semana, así mismo no puede faltar el ejercicio diario y sin olvidarnos tomar 2 litros de agua al cabo del día.
Puedes ver en estas otra entradas los grupos de alimentos y mas menús:
Menús para adelgazar la primera semana
Menús para adelgazar la segunda semana
Menús para adelgazar la tercera semana
A partir de aquí tu decides algunas cosas:
La primera es que si quieres continuar con la dieta solo debes empezar desde la primera semana…
Otra es que si tu quieres ir más despacio, puedes aumentar un 10% la cantidad de comida pero sin salirte del menú, eso quiere decir que donde te marca 100 g, puedes comer 110 g.
Si por el contrario, quieres justo lo contrario y te conformas con menos comida, puedes bajar un 10% las cantidades, tu decides.
Por último, mi consejo es que visites al médico para controlar como te va, las dietas no deben tomarse a la ligera y el ansia por adelgazar puede descompensar otras cosas.
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Cuarta semana de menús para perder peso, receta en vídeo
Recetas para la cuarta semana de menús para perder peso, mi selección
GRUPOS DE ALMENTOS
GRUPO 1
Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados,
GRUPO 2
Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
GRUPO 3
Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
GRUPO 4
Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
GRUPO 5
Pan blanco, pan integral, pan de molde.
GRUPO 6
Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
GRUPO 7
Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
GRUPO 8
Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9
Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Menús completos para cada día de la semana
1 – MENÚ PARA EL LUNES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía): Sopa de verduras con 200 gr de verduras del grupo 1 y 60 gr de patata, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y 20 gr de pan.
2 – MENÚ PARA EL MARTES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía): 70 gr. de alubias blancas con 100 gr. de verduras variadas del grupo 2, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos blancos con vinagre, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.
3 – MENÚ PARA EL MIÉRCOLES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía): 300 gr de col con un refrito de ajos en una cucharada de aceite, 150 gr de merluza a la plancha o hervida, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche): 1 ensalada completa con 300 gr. de verduras, 1 lata pequeña de atún natural, dos rodajas de piña en su jugo y 1 huevo cocido con 20 gr de pan.
4 – MENÚ PARA EL JUEVES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía): 90 gr de pastacon salsa de tomate frito y 150 gr. de pechuga de pollo cocinada con el tomate con 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche): 300 gr de champiñones al ajillo con una cucharada de aceite, 1 filete de ternera (150 gr.) y 20 gr de pan.
5 – MENÚ PARA EL VIERNES
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía): 300 gr. de verdura del grupo 1, 200 gr de pollo asado sin piel y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados, 150 gr. de pollo asado sin piel y 20 gr de pan.
6 – MENÚ PARA EL SABADO
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía): 80 gr. de arroz en tipo paella con 200 gr. de mejillones pesados ya en límpio (sin cascara) y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos con vinagre, 250 gr. de sardinas asadas y 20 gr. de pan
7 – MENÚ PARA EL DOMINGO
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía): Comida libre en la que solo te pido que tengas en cuenta el no mezclar hidratos de carbono con mucha grasa y no te pases mucho en la cantidad.
Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y una lata pequeña de atún al natural con 20 gr de pan.
Me gustaría que me ayudarán a perder peso mandando sus menú semanal. Gracias
Me encanta saber todo lo relacionado con alimentos bajos en grasas, asi es que hare estos menus para adelgazar. Te contare como me fue mas adelante muchas gracias.
Disculpen donde encuentro las anterios semanas de este menu para adelgazar
Al final de los menús podrás ver enlaces para las semanas anteriores.
Ya los tienes ahí, en breve publicaremos un mini libro con menús para 28 días…
Amiguito sera posivel k me mandes el menu desde la primera semana desde ja mil gracias.
Quisiera empezar con ustedes esta dieta, claro desde la primera semana, me pueden avisar cuando comiesen de nuevo por favor gracias
Buenos días Javier. En la cuarta semana en la comida del lunes pone Sopa de verduras con 200gr de verduras del GRUPO 3. Será del grupo 2 ¿no?. Un saludo.
Un error, gracias por la apreciación… es el grupo 1
Buenas noches Javier ¿se podría cambiar de vez en cuando los 200gr de fruta del grupo 3 por 100gr de fruta del grupo 4?
Siempre que controles las calorías… sin problema
Muchas gracias Javier.
Buenas noches. Javier estoy haciendo la dieta y la cuarta semana no me deja entrar no se que pasa gracias por todo
Buenas noches. Javier estoy haciendo la dieta y la cuarta semana no me deja entrar no se que pasa gracias por todo
SOLO VEO EL LUNES, EN LA CUARTA SEMANA… ¿Donde puedo ver el resto de la semana?
Con el cambio de la web parece que se ha roto… mientras la reparo te dejo aquí los menús para los 28 dísa completos, puedes descargarlos o imprimirlos… https://cocina-familiar.com/primera-semana-de-menus-para-perder-peso/
Hola, me parece una dieta estupenda, pero sólo veo los menús hasta la cuarta semana. Es q termina ahí? De no ser así, por favor, podría indicarme dónde encontrar el resto? Me interesa muchísimo.
Gracias anticipadas y un saludo
Se vuelve a empezar….