Cómo perder 6 kilos en 5 semanas
Perder peso es muy duro, pero con los menús que te ofrezco puedes perder 6 kilos en 5 semanas, nunca de forma fácil pero si de forma más soportable. Te ofrezco los menús detallados para una semana y solo tienes que reiniciarlos cuando empiece otra.
Para perder peso hay que tener una motivación, esta puede ser que tengamos algún problema de salud, en cuyo caso no debiera ser difícil ponerse a dieta…, ya que la salud nos va en ello. A pesar de lo importante que es esta motivación, sigue siendo muy difícil ya que tenemos que seguir comiendo cada día y varias veces…
¿Como se motivan algunas personas?, pues pensando que su salud se beneficia a la corta y a la larga… Otras personas se motivan por su apariencia personal. Otras porque quieren lucir tipo en la playa (la famosa operación bikini). Las motivaciones pueden ser infinitas y se trata de que encontremos la nuestra.
Para ver las recetas completas sólo tienes que tocar el título resaltado en cada receta.
Si te apetece puedes suscribirte a la web para recibir cada día las novedades en tu correo, puedes hacerlo pinchando aquí.
Sígueme en mi Canal de YouTube, en el puedes ver un buen número de vídeos con recetas de cocina.
Sígueme en INSTAGRAM, podrás subir las fotos de tus platos y etiquetarme, en cuanto las vea podré darte mi opinión.
Cómo perder 6 kilos en 5 semanas, receta en vídeo
GRUPOS DE ALIMENTOS
GRUPO 1: Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva
GRUPO 2: Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
GRUPO 3: Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
GRUPO 4: Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
GRUPO 5: Pan blanco, pan integral, pan de molde.
GRUPO 6: Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
GRUPO 7: Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
GRUPO 8: Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9: Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Menús completos para perder 6 kilos en 5 semanas
1 – Menú para el lunes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: Crema de calabacín con champiñones y 36 gr. de sémola. 130 gr. de pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
2 – Menú para el martes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 200 gr. de piña en su jugo o natural.
Cena: 300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
3 – Menú para el miércoles
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 g de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 g de mejillones en escabeche y 30 g de pan blanco o integral.
Comida: 130 g de lentejas con verdura, 130 g de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 g de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 300 g de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 g de pan.
4 – Menú para el jueves
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Sopa de verduras con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: Ensalada con: Espárragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de piña en su jugo o natural y 30 gr. de pan
5 – Menú para el viernes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
6 – Menú para el sábado
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
7 – Menú para el domingo
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
Ya te he respondido en el otro comentario, sigues este plan..
Usted ha probado ésta dieta ?
Peso 62 quiero perder 6 kilos
Me parece interesante
Lo voy a intentar en mi casa nos sobran kilos..
Hola q tal….no me agradan los mariscos para nada…x q pescado puedo sustituirlos sin q afecte mucho el resultado por favor….y cuando hablas de apio (soy venezolana) te refieres a la verdura q es amarilla, x q en la tv llaman apio a un aliño verde q nosotros llamamos celery
hola, disculpa no ha puesto la segunda semana de esta dieta o no la encuentro =( saludos desde Puebla, México
Tengo que bajar 15 kilos
No me gusta ni el.café ni la.leche porque lo puedo sustituir y los días que toca para cenar espinacas, acelga, se puede hacer pures
El café es prescindible, puedes tomar te y la leche por un yogur desnatado, los nutrientes de la leche hay que tomarlos. Lo de los purés sin problema…
Ya he puesto por scrito que es lo ismo para las 5 semanas, lee bien todo que hay bastantes consejos…
Cualquier pescado blanco viene bien, no se como se llama el apio en Venezuela, pero si lo pones en google y le pides imágenes, lo reconocerás fácil.
El primero… ya explico que me la mandó el médico especialista.
Me gustan vuestras recetas y me encanta que pongáis recetas para adelgazar
Buenas tardes chef, me gusta la idea y francamente me serviría mucho perder peso. Saludos
Chef por cual endulzante puedo sustituir el azúcar.Gracias
No se los que habrá donde vives, pero el mejor es la Stevia…
Hola! Podria cambiar algunos almuerzos por las meriendas?
Muy buenas las recetas para bajar de peso
Muy buenas las recetas yo soy de Bolivia y no tolero los lácteos puedo suplir las meriendas con frutas? Y solo tenemos fresco algunas variedades de pescado. Puedo sustituir algunos.
donde seguir las demas receta de como perder 6 kilos en 5 semanas
Tienes que repetir el menú las 5 semanas…
Tienes que intentar hacerlo lo más parecido posible, en cuanto a los lácteos, si no los tomas en el futuro puedes tener problemas de calcio…
Ya te digo que por algún lado que se puede repartir a tu gusto, al final tienes que comer lo de todo el día en 5 veces…. esa es la cuestión.
Estoy encantada y muchisimas gracias Javier
Solo que no te enfades pero yo cambio la media mañana para la tarde .La tarde se me hace muy larga y me muero si no como un bocadillo paqueño
Un saludo y cracias
A los resultados son geniales
Javier… uso la misma dieta todas las semanas???