Cómo perder 6 kilos en 5 semanas
Perder peso es muy duro, pero con los menús que te ofrezco puedes perder 6 kilos en 5 semanas, nunca de forma fácil pero si de forma más soportable. Te ofrezco los menús detallados para una semana y solo tienes que reiniciarlos cuando empiece otra.
Para perder peso hay que tener una motivación, esta puede ser que tengamos algún problema de salud, en cuyo caso no debiera ser difícil ponerse a dieta…, ya que la salud nos va en ello. A pesar de lo importante que es esta motivación, sigue siendo muy difícil ya que tenemos que seguir comiendo cada día y varias veces…
¿Como se motivan algunas personas?, pues pensando que su salud se beneficia a la corta y a la larga… Otras personas se motivan por su apariencia personal. Otras porque quieren lucir tipo en la playa (la famosa operación bikini). Las motivaciones pueden ser infinitas y se trata de que encontremos la nuestra.
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Cómo perder 6 kilos en 5 semanas, receta en vídeo
GRUPOS DE ALIMENTOS
GRUPO 1: Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva
GRUPO 2: Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.
GRUPO 3: Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.
GRUPO 4: Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.
GRUPO 5: Pan blanco, pan integral, pan de molde.
GRUPO 6: Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.
GRUPO 7: Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.
GRUPO 8: Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9: Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.
Menús completos para perder 6 kilos en 5 semanas
1 – Menú para el lunes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: Crema de calabacín con champiñones y 36 gr. de sémola. 130 gr. de pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
2 – Menú para el martes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 200 gr. de piña en su jugo o natural.
Cena: 300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
3 – Menú para el miércoles
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 g de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 g de mejillones en escabeche y 30 g de pan blanco o integral.
Comida: 130 g de lentejas con verdura, 130 g de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 g de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 300 g de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 g de pan.
4 – Menú para el jueves
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Sopa de verduras con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: Ensalada con: Espárragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de piña en su jugo o natural y 30 gr. de pan
5 – Menú para el viernes
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
6 – Menú para el sábado
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
7 – Menú para el domingo
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
Eso ha de contestarlo el médico Marta.
Por orden, para los nombres de los ingredientes te recomiendo que utilices google y le pidas imágenes, verás como la mayoría los sacas. Por otro lado hay que comer un mínimo de 5 veces y eso es innegociable, si no lo puedes hacer deberás hacer otra dieta…
Eso es todo muy relativo, creo que lo mejor es sentirte bien contigo misma
La carne…. podría ser, las legumbres ya es más complicado… No hay ninguna legumbre que te guste???
La piña en conserva tampoco la encuentras??? tendría que ser en su jugo, nunca en almíbar.
La semana que viene empiezo
Me gusta las recetas, lo veo interesante, igual me animo y la pongo en función. muchas gracias
Puedes dividir los alimentos del día a tu conveniencia, si no tomas lácteos es complicado sustituir sus nutrientes y el calcio que aporta es muy importante para tu cuerpo. Los azúcares no es problema y el pan tampoco, se toma más para saciar que por el alimento que aporta… pero si me preocupa el tema de los lácteos, casi te recomiendo que te tienen que preparar una dieta compensada a tu conveniencia y esta quizás no debas hacerla…
Por favor mandame todas tus menús pork me interesas y gracias oír ayudarnos a motivarnos
Muy buena para bajar me gusta
me gusta la dieta es bastante sencilla y fácil de hacer
Que sucede si le quito algunos alimentos, yo no tomo leche de ninguna clase, no tomo azúcar ni sustitutos y no como pan, además de que no podría salir a trabajar con un café, un kiwi y una rebanada de pan en el estómago, cuando la mayoría dice que el desayuno es la principal comida del día.
interesante esta dieta! me gustaria aprender recetas sencilla y practicas para comer en la oficina. gracias
Me gusta comer asi tengo dos años k canbie mi forma de comer y es rebajado 49 libra
Los menús están publicados en la entrada donde has dejado este mensaje, por favor lee todo con atención ya que esto es importante.
Me gusta el plan de la dieta la voy hacer
Excente articulo
Gracias por lo de la dieta la haré por q nesecito bajar seis kilos gracias
Me gustaría saber si ustedes o alguien sabe que se debe hacer o tomar para no roncar.
Quisiera me ayuden en eso.
Saludos
disculpen…cual es la semana numero 1. no la encuentro
me gustaria encontrar una pag con la dieta de cada semana, para seguirla y ademas recomendarla a mis amistades. que sea fácil de encontrar.
quisas este ahi mismo pero no la encuentro.
Antes de buscar nada por favor lee con atención el artículo…
Las recetas buenisimas !!Gracias!!
Gracias por su tiempo y por ser una gran persona Dios lo bendiga por su gran apollo
Comenzaré el lunes próximo con la dieta. Me urge bajar varias libras por salud y por la ropa…la encontré fácil…gracias..
He visto el menú de la primera semana y quería saber si se repiten todas las semanas o cada semana es una dieta distinta gracias