Tabla de calorías, descárgatela totalmente gratis

Tabla de calorías y grupos de alimentos

Tabla de calorías y grupos de alimentos. Esta tabla es una guía muy útil a la hora de saber si lo que comes aporta mucho más o menos de lo que necesitas. Puede que quieras cuidarte y llevar una alimentación sana, en este caso estos datos te irán muy bien. Si lo que quieres es perder peso te vendrán de maravilla.

Cuando estás en este tipo de situaciones, estos datos te van a venir muy bien para poder consultar cuando lo creas conveniente. La tabla de calorías y grupos de alimentos, hacen que sepas las consecuencias de lo que comes y si quieres llevar un orden, podrás ver lo que puedes comer para sustituir un alimento por otro y no sufrir consecuencias.

Tener la tabla de calorías y grupos de alimentos, no te compromete a nada, solo quiero que entiendas que conocerlas o tenerlas a mano, no te hace ningún mal. Siempre puede llegar el día en el que te decidas a utilizarlas y te aseguro que te vas a alegrar de que ese día llegue.

Es bueno consultar la tabla de calorías. Cuando estás a dieta para perder peso, siempre quieres saber que puedes picar entre horas y que no te afecte mucho. Puedes guardarte el enlace de este artículo para tenerlo siempre a mano y poder consultar cuando lo necesites.

En resumen, si quieres cuidar tu peso o tu salud, es interesante que conozcas la tabla de calorías para conocer las que tiene cada uno de los alimentos que pones en la mesa. Además como puedes ver, también te he puesto una guía muy útil con los grupos de alimentos. Aunque no están todos, si que utilizando el sentido común, te sirve para identificarlos correctamente y en caso de dudas, te aconsejo consultarlo a través de google que seguro te ayuda.

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Vídeo de una receta ligera

Tabla de calorías para descargar o imprimir

Tabla de calorías

Te voy a dejar un enlace para poder descargar las tablas de calorías o si quieres, puedes imprimirlas. Para acceder al enlace PINCHA AQUI.

Grupo de alimentos nº 1

Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga

Grupo de alimentos nº 2

Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.

Grupo de alimentos nº 3

Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.

Grupo de alimentos nº 4

Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.

Grupo de alimentos nº 5

Pan blanco, pan integral, pan de molde y otros tipos de pan.

Grupo de alimentos nº 6

Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.

Grupo de alimentos nº 7

Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.

Grupo de alimentos nº 8

Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.

Grupo de alimentos nº 9

Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.

Buenas costumbres para comer sano

Comer sano implica adoptar hábitos alimenticios que promuevan la salud y el bienestar general. Aquí tienes algunas buenas costumbres para mantener una alimentación saludable:

1. Incluir una variedad de alimentos: Consume una amplia gama de alimentos de todos los grupos alimenticios, como frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Esto garantiza que obtengas todos los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.
2. Controlar las porciones: Ser consciente del tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar comer en exceso. Utiliza platos más pequeños, lee las etiquetas de los alimentos para conocer las porciones recomendadas y presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
3. Equilibrar los nutrientes: Asegúrate de incluir una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables en cada comida. Esto ayuda a mantener niveles estables de energía y a sentirte satisfecho por más tiempo.
4. Reducir el consumo de azúcares añadidos y alimentos procesados: Limita la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcares refinados, como bebidas azucaradas, postres y dulces. Opta por alimentos frescos y minimamente procesados siempre que sea posible.
5. Beber suficiente agua: Mantente hidratado bebiendo agua a lo largo del día. El agua es esencial para muchas funciones corporales y puede ayudar a controlar el apetito.
6. Planificar las comidas: Dedica tiempo a planificar tus comidas y meriendas con anticipación. Esto te ayudará a evitar recurrir a opciones poco saludables cuando estés ocupado o sin ideas.
7. Cocinar en casa: Preparar tus propias comidas te permite tener control sobre los ingredientes y las técnicas de cocción utilizadas. Además, puede ser una actividad divertida y gratificante.
8. Disfrutar de las comidas sin distracciones: Trata de comer sin distracciones, como mirar la televisión o usar el teléfono. Esto te ayuda a estar más consciente de tus elecciones alimenticias y a disfrutar realmente de tus comidas.
9. Escuchar a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y deja de comer cuando estés satisfecho, incluso si todavía queda comida en tu plato.
10. Ser flexible y indulgente ocasionalmente: No se trata de ser perfecto, sino de adoptar un enfoque equilibrado y realista hacia la alimentación. Disfruta de tus alimentos favoritos con moderación y no te castigues por los deslices ocasionales.