Si quieres perder 10 kilos en 8 semanas comiendo de todo, esta es tu dieta

Como perder 10 kilos en 8 semanas comiendo de todo

Como perder 10 kilos en 8 semanas, se que lo que cuesta es decidirse y una vez que estás ahí lo bueno es poder mantenerse. Espero que te animen mis indicaciones y sufras menos de lo que te imaginas y así poder ayudarte.

Lo primero que debemos tener claro es nuestro estado de salud, por ello siempre aconsejo realizar una analítica previa e informar al médico de nuestras intenciones. Aunque lo que yo te voy a recomendar no es malo, ya que lo que te voy a explicar es un cambio de hábitos, no es bueno hacer cambios en tu vida si tienes problemas de salud. Mi consejo siempre es el mismo, debes acudir a tu médico y explicarle esta dieta a ver que le parece.

Vamos a suponer que el único problema que tienes es el sobrepeso, en ese caso te vendrán muy bien mis consejos, comida sana, variada y ejercicio diario. Solo con estas premisas ya podemos empezar.

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Como perder 10 kilos en 8 semanas comiendo de todo, receta en vídeo

Como perder 10 kilos en 8 semanas comiendo de todo, todos los menús, paso a paso

1 – Tabla con los grupos de alimentos

GRUPO 1:

Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín cebolla, col, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos, espárragos en conserva, espinacas, lechuga, pimientos, pepino, rábanos, tomate y zanahorias

GRUPO 2:

Guisantes, habitas tiernas, patata cocida o asada, ajos, maíz y alcachofas.

GRUPO 3:

Cerezas, ciruelas, chirimoyas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranjas, papaya, pera, piña fresca o en su jugo, sandía, albaricoque y fresas.

GRUPO 4:

Pasta tipo macarrones, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz y cereales.

GRUPO 5:

Pan blanco, pan integral, pan tostado.

GRUPO 6:

Almejas, bacalao fresco, calamares, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes y sepia.

GRUPO 7:

Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco, salmón ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo y nécoras.

GRUPO 8:

Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.

GRUPO 9:

Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos de pavo, pechuga de pavo, pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, higado de ternera y sesos de ternera.

2 – Consejos para seguir la dieta

La primera norma es la obligación de comer 5 veces al día:

Desayuno (al levantarnos de la cama)

Almuerzo (a media mañana)

Comida ( la ingesta del mediodía)

Merienda (un refrigerio a media tarde)

Cena ( por la noche antes de irnos a dormir)

Hago esta matización por que se que me leéis de muchas partes del mundo y espero que así no os quede ninguna duda de lo que voy a escribir a continuación.

La segunda norma es la obligación de hacer ejercicio cada día, o bien una hora caminando a buen ritmo, o media hora de bicicleta incluida la estática, o media hora de natación… Siempre teniendo en cuenta que a lo mejor al prinicipio nuestra condición física no nos permite realizar este ejercicio. En ese caso debes comenzar haciendo lo que puedas e ir aumentando poco a poco.

La tercera norma es que a lo largo del día la ingesta de grasas ( por ejemplo el aceite de oliva) no debe superar los 50 gramos. La cantidad de pan a consumir será un máximo de 80 gramos al día repartido en 3 ó 4 veces (nunca tomar pan de molde, solo pan de panadería) En el caso de que el pan sea en forma de tostadas secas, debemos reducir la cantidad a 40 gramos diarios.

Debemos cambiar el azúcar por edulcorantes tipo Stevia…

Todas las cantidades que os voy a recomendar deben ser pesadas en crudo y libre de grasas, huesos, pieles o espinas, solo habrá algunas excepciones pero eso ya lo indicaré cuando sea el caso.

3 – MENÚS COMPLETOS PARA LA PRIMERA SEMANA

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3

Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr dejamón serrano sin tocino.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3

Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipomaría.

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

4 – MENÚS COMPLETOS PARA LA SEGUNDA SEMANA

En esta segunda semana vamos a apretar un poco y rebajar las calorías a consumir, espero que podamos aguantar sin problema.

A lo largo de todo el día puedes comer 60 gr. de pan

No olvides tomar al menos dos litros de agua diarios.

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos

Comida: 60 gr de arroz con verdura y 100 gr de pollo. 1 yogur desnatado

Merienda: Una pera o fruta similar

Cena: 200 gr de sepia o calamar, 200 gr de verdura del grupo 1, cocida o en ensalada y 1 yogur desnatado.

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida y 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha.

Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.

Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y pimientos rojos asados.

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos

Comida: 80 gr de legumbre y 200 gr de verduras del grupo 1 en ensalada.

Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos

Comida: 200 gr. de alcachofas salteadas con una loncha de jamón serrano sin tocino, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y un yogur desnatado.

Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.

Cena: Ensalada de tomate, 200 gr. de lenguado y un yogur desnatado.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Almuerzo: 100 gr. de piña natural o en su jugo.

Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 100 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, tortilla de dos huevos con champiñones y 1 yogur desnatado.

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 1 yogur desnatado.

Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.

Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y un yogur desnatado.

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos

Comida: 80 gr de legumbre, una ensalada con 200 gr. de verdura y un yogur desnatado.

Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 150 gr de pescado y un yogur desnatado.

5 – MENÚS COMPLETOS PARA LA TERCERA SEMANA

En esta tercera semana vamos a relajar un poco la dieta y comeremos un poco más para satisfacer la ansiedad. Quizás bajemos un poco menos de peso pero eso no importa, Hacemos un poco más de ejercicio y ya está solucionado.

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de carne de pollo. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 200 gr de pescado del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 150 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada.

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 200 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: Crema de champiñones con calabacín, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 200 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo y 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3.

Todo ello acompañado de 2 litros de agua al día y 1 hora de ejercicio si es paseo o media hora si es natación o bicicleta.

6 – MENÚS COMPLETOS PARA LA CUARTA SEMANA

En esta cuarta semana vamos a hacer una dieta de 1300 calorías, intentaremos comer un poco menos para intentar acostumbrarnos a ingerir menos cantidad de comida. Bajaremos más y posiblemente sea la frontera para conseguir nuestros objetivos.

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales

Almuerzo: 200 gr. de piña

Comida: 300 gr. de verdura y 150 gr. de pechuga a la plancha con 2 biscotes y 1 yogur desnatado

Merienda: 1 pera

Cena: 200 gr de pescado del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 1 yogur desnatado

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales

Almuerzo: 1 manzana

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr. 2 biscotes y 1 yogur desnatado

Merienda: 200 gr. de fruta

Cena: 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, dos biscotes y un yogur desnatado

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales

Almuerzo: 1 manzana

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y 1 yogur desnatado.

Merienda: 200 gr. de piña

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y un yogur desnatado.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales

Almuerzo: 1 kiwi

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado

Merienda: 1 naranja

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo cocido, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales

Almuerzo: 1 manzana

Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y 1 yogur desnatado

Merienda: 1 pera

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales

Almuerzo: 1 naranja

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado

Merienda: 200 gr. de piña

Cena: Crema de champiñones con calabacín, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales

Almuerzo: 1 pera

Comida: 80 gr de arroz con 100 gr de verduras, 150 gr. de champiñones y 150 gr. de carne de pollo sin piel ni grasa, dos biscotes de pan y 1 yogur natural.

Merienda: 1 manzana

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 150 gr. de pescado a la plancha o asado, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado.

Todo ello acompañado de 2 litros de agua al día y 1 hora de ejercicio si es paseo o media hora si es natación o bicicleta.

7 – MENÚS COMPLETOS PARA LA QUINTA SEMANA

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3

Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de pollo sin piel ni grasa. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3

Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr. de fruta del grupo 3.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.

Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr y 20 gr de pan.

8 – MENÚS COMPLETOS PARA LA SEXTA SEMANA

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york

Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de pollo sin piel ni grasa. Ensalada de pimientos rojos asados

Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 2 sardinillas en conserva

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha y 20 gr de pan.

Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 250 gr. de champiñones al ajillo y 20 gr de pan.

Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de mejillones naturales en conserva

Comida: 80 gr. de pasta con 150 gr. de mejillones (pesadosya cocidos y sin cáscara), 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.

Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de piña natural o en su jugo y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y jamón serrano sin tocino

Comida: 80 gr de garbanzos con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, y 20 gr de pan.

Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 6 asado o a la plancha y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 250 gr. de champiñones o setas al ajillo y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y mortadela de pavo

Comida: Comida libre pero sin pasarse…

Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados y 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6 con 20 gr de pan.

9 – MENÚS COMPLETOS PARA LA SEPTIMA SEMANA

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3

Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr dejamón serrano sin tocino.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3

Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipomaría.

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi

Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

10 – MENÚS COMPLETOS PARA LA OCTAVA SEMANA

MENÚS PARA EL LUNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de carne de pollo. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 200 gr de pescado del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 150 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL MARTES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada.

MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

MENÚS PARA EL JUEVES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 200 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL VIERNES:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL SÁBADO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: Crema de champiñones con calabacín, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 200 gr de fruta del grupo 3.

MENÚS PARA EL DOMINGO:

Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi

Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva

Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo y 200 gr de fruta del grupo 3.

Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.

Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3.