Como perder 10 kilos en 8 semanas comiendo de todo
Como perder 10 kilos en 8 semanas, se que lo que cuesta es decidirse y una vez que estás ahí lo bueno es poder mantenerse. Espero que te animen mis indicaciones y sufras menos de lo que te imaginas y así poder ayudarte.
Lo primero que debemos tener claro es nuestro estado de salud, por ello siempre aconsejo realizar una analítica previa e informar al médico de nuestras intenciones. Aunque lo que yo te voy a recomendar no es malo, ya que lo que te voy a explicar es un cambio de hábitos, no es bueno hacer cambios en tu vida si tienes problemas de salud. Mi consejo siempre es el mismo, debes acudir a tu médico y explicarle esta dieta a ver que le parece.
Vamos a suponer que el único problema que tienes es el sobrepeso, en ese caso te vendrán muy bien mis consejos, comida sana, variada y ejercicio diario. Solo con estas premisas ya podemos empezar.
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Como perder 10 kilos en 8 semanas comiendo de todo, receta en vídeo
Como perder 10 kilos en 8 semanas comiendo de todo, todos los menús, paso a paso
1 – Tabla con los grupos de alimentos
GRUPO 1:
Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín cebolla, col, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos, espárragos en conserva, espinacas, lechuga, pimientos, pepino, rábanos, tomate y zanahorias
GRUPO 2:
Guisantes, habitas tiernas, patata cocida o asada, ajos, maíz y alcachofas.
GRUPO 3:
Cerezas, ciruelas, chirimoyas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranjas, papaya, pera, piña fresca o en su jugo, sandía, albaricoque y fresas.
GRUPO 4:
Pasta tipo macarrones, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz y cereales.
GRUPO 5:
Pan blanco, pan integral, pan tostado.
GRUPO 6:
Almejas, bacalao fresco, calamares, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes y sepia.
GRUPO 7:
Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco, salmón ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo y nécoras.
GRUPO 8:
Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.
GRUPO 9:
Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos de pavo, pechuga de pavo, pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, higado de ternera y sesos de ternera.
2 – Consejos para seguir la dieta
La primera norma es la obligación de comer 5 veces al día:
Desayuno (al levantarnos de la cama)
Almuerzo (a media mañana)
Comida ( la ingesta del mediodía)
Merienda (un refrigerio a media tarde)
Cena ( por la noche antes de irnos a dormir)
Hago esta matización por que se que me leéis de muchas partes del mundo y espero que así no os quede ninguna duda de lo que voy a escribir a continuación.
La segunda norma es la obligación de hacer ejercicio cada día, o bien una hora caminando a buen ritmo, o media hora de bicicleta incluida la estática, o media hora de natación… Siempre teniendo en cuenta que a lo mejor al prinicipio nuestra condición física no nos permite realizar este ejercicio. En ese caso debes comenzar haciendo lo que puedas e ir aumentando poco a poco.
La tercera norma es que a lo largo del día la ingesta de grasas ( por ejemplo el aceite de oliva) no debe superar los 50 gramos. La cantidad de pan a consumir será un máximo de 80 gramos al día repartido en 3 ó 4 veces (nunca tomar pan de molde, solo pan de panadería) En el caso de que el pan sea en forma de tostadas secas, debemos reducir la cantidad a 40 gramos diarios.
Debemos cambiar el azúcar por edulcorantes tipo Stevia…
Todas las cantidades que os voy a recomendar deben ser pesadas en crudo y libre de grasas, huesos, pieles o espinas, solo habrá algunas excepciones pero eso ya lo indicaré cuando sea el caso.
3 – MENÚS COMPLETOS PARA LA PRIMERA SEMANA
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3
Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr dejamón serrano sin tocino.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3
Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipomaría.
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
4 – MENÚS COMPLETOS PARA LA SEGUNDA SEMANA
En esta segunda semana vamos a apretar un poco y rebajar las calorías a consumir, espero que podamos aguantar sin problema.
A lo largo de todo el día puedes comer 60 gr. de pan
No olvides tomar al menos dos litros de agua diarios.
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos
Comida: 60 gr de arroz con verdura y 100 gr de pollo. 1 yogur desnatado
Merienda: Una pera o fruta similar
Cena: 200 gr de sepia o calamar, 200 gr de verdura del grupo 1, cocida o en ensalada y 1 yogur desnatado.
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida y 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha.
Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.
Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y pimientos rojos asados.
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos
Comida: 80 gr de legumbre y 200 gr de verduras del grupo 1 en ensalada.
Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos
Comida: 200 gr. de alcachofas salteadas con una loncha de jamón serrano sin tocino, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y un yogur desnatado.
Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.
Cena: Ensalada de tomate, 200 gr. de lenguado y un yogur desnatado.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
Almuerzo: 100 gr. de piña natural o en su jugo.
Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 100 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, tortilla de dos huevos con champiñones y 1 yogur desnatado.
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 1 yogur desnatado.
Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.
Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y un yogur desnatado.
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
Almuerzo: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos
Comida: 80 gr de legumbre, una ensalada con 200 gr. de verdura y un yogur desnatado.
Merienda: 1 naranja o 1 pera máximo 200 gramos.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 150 gr de pescado y un yogur desnatado.
5 – MENÚS COMPLETOS PARA LA TERCERA SEMANA
En esta tercera semana vamos a relajar un poco la dieta y comeremos un poco más para satisfacer la ansiedad. Quizás bajemos un poco menos de peso pero eso no importa, Hacemos un poco más de ejercicio y ya está solucionado.
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de carne de pollo. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 200 gr de pescado del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 150 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada.
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 200 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: Crema de champiñones con calabacín, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 200 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo y 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3.
Todo ello acompañado de 2 litros de agua al día y 1 hora de ejercicio si es paseo o media hora si es natación o bicicleta.
6 – MENÚS COMPLETOS PARA LA CUARTA SEMANA
En esta cuarta semana vamos a hacer una dieta de 1300 calorías, intentaremos comer un poco menos para intentar acostumbrarnos a ingerir menos cantidad de comida. Bajaremos más y posiblemente sea la frontera para conseguir nuestros objetivos.
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
Almuerzo: 200 gr. de piña
Comida: 300 gr. de verdura y 150 gr. de pechuga a la plancha con 2 biscotes y 1 yogur desnatado
Merienda: 1 pera
Cena: 200 gr de pescado del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 1 yogur desnatado
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
Almuerzo: 1 manzana
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr. 2 biscotes y 1 yogur desnatado
Merienda: 200 gr. de fruta
Cena: 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, dos biscotes y un yogur desnatado
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
Almuerzo: 1 manzana
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y 1 yogur desnatado.
Merienda: 200 gr. de piña
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y un yogur desnatado.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
Almuerzo: 1 kiwi
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
Merienda: 1 naranja
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo cocido, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
Almuerzo: 1 manzana
Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y 1 yogur desnatado
Merienda: 1 pera
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
Almuerzo: 1 naranja
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
Merienda: 200 gr. de piña
Cena: Crema de champiñones con calabacín, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
Almuerzo: 1 pera
Comida: 80 gr de arroz con 100 gr de verduras, 150 gr. de champiñones y 150 gr. de carne de pollo sin piel ni grasa, dos biscotes de pan y 1 yogur natural.
Merienda: 1 manzana
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 150 gr. de pescado a la plancha o asado, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado.
Todo ello acompañado de 2 litros de agua al día y 1 hora de ejercicio si es paseo o media hora si es natación o bicicleta.
7 – MENÚS COMPLETOS PARA LA QUINTA SEMANA
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3
Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de pollo sin piel ni grasa. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3
Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr. de fruta del grupo 3.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.
Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y 200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr y 20 gr de pan.
8 – MENÚS COMPLETOS PARA LA SEXTA SEMANA
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york
Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de pollo sin piel ni grasa. Ensalada de pimientos rojos asados
Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 2 sardinillas en conserva
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha y 20 gr de pan.
Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 250 gr. de champiñones al ajillo y 20 gr de pan.
Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de mejillones naturales en conserva
Comida: 80 gr. de pasta con 150 gr. de mejillones (pesadosya cocidos y sin cáscara), 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.
Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de piña natural o en su jugo y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y jamón serrano sin tocino
Comida: 80 gr de garbanzos con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, y 20 gr de pan.
Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 6 asado o a la plancha y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 250 gr. de champiñones o setas al ajillo y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y mortadela de pavo
Comida: Comida libre pero sin pasarse…
Merienda: 150 gr. de piña natural o en su jugo.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados y 200 gr de pescado asado o a la plancha del grupo 6 con 20 gr de pan.
9 – MENÚS COMPLETOS PARA LA SEPTIMA SEMANA
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3
Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr dejamón serrano sin tocino.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3
Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipomaría.
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
Almuerzo: 200 gr de fruta del grupo 3.
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
10 – MENÚS COMPLETOS PARA LA OCTAVA SEMANA
MENÚS PARA EL LUNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de carne de pollo. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 200 gr de pescado del grupo 6, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 150 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL MARTES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada.
MENÚS PARA EL MIÉRCOLES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
MENÚS PARA EL JUEVES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 200 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL VIERNES:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 100 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL SÁBADO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel y 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: Crema de champiñones con calabacín, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha y 200 gr de fruta del grupo 3.
MENÚS PARA EL DOMINGO:
Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo y 200 gr de fruta del grupo 3.
Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
Cena: 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3.
Y las legumbres como hay que comerlas?… Cocidas, en ensalada, guisadas como puchero?…. Otra duda que tengo es si todo el mundo haciéndolo a rajatabla pierde los 10 KG… Yo es que es justo lo que he cogido debido a una rotura de peroné. Muchas gracias
Muchas gracias, normalmente se comen guisadas, pero se pueden comer en ensalada… En cuanto a la perdida de peso, dependerá de lo que te sobre… Si solo te sobran los 10 kilos, tardarás más tiempo.
Muchas gracias.
Hola, soy dietista nutricionista y me flipa la ligereza con la que pones esta dieta y haces afirmaciones donde incluyes la palabra “obligatorio”. Está totalmente desfasado y se parece más bien a “dieta de cajón” que a una dieta basada en la ciencia actual. Mi consejo es que estos temas se lo dejes a los profesionales porque lo único que hacéis publicando estas cosas es confundir a la gente.
Me gustaría tener estas recetas en un pdf para poder descargarlas.
Gracias
Silvia
Hola cuando hablas de grupos de frutas o pescados, ¿me prodrías decir que frutas. pescados y verduras hay en cada grupo?. Grupo 1, grupo 2,…..
GRACIAS
BUENAS TARDES LO Q PEOR LLEVO ES LO DE PESAR LOS ALIMENTOS HAY OTRA MANERA DE HACER LA DIETA SIN PESAR LOS ALIMENTOS?.GRACIAS
Muchas gracias por tus comentarios.
Muchas gracias por tus comentarios. No hay otra solución que pesarlos para hacer bien el plan…
Muchas gracias.
Muchas gracias por tus comentarios. Tienes los grupos de alimentos escritos al final del artículo…
Muchas gracias.
Hola, en el grupo de verduras me faltan algunas como las judias tiernas y el puerro, puedws decirme en que grupo van muchas gracias, voy ha intentarlo
Hola, si quiero adelgazar mas de 10 kilos con este plan, una vez acabe la semana 8 tendría que volver a la semana 1 o voy intercalando las semanas?
Muchas gracias por tus comentarios.
No se a que te refieres con judías tiernas… en cuanto al puerro es como si fuera cebolla…
Muchas gracias.
Muchas gracias por tus comentarios.
Es mejor reiniciar el ciclo…
Muchas gracias.
Hola. Me gustaría recibir las recetas en mi correo para poder imprimirlas.
Muchas gracias
Buenos días.
Me han encantado los menús de dieta. Los tienes en versión Pdf para poder imprimirlos y ponerlos en la nevera?
Muchas gracias
Muchas gracias por tus comentarios.
Muchas gracias por tus comentarios.
Muchas gracias por tus comentarios.
Me gustaría saber si es necesario o conveniente comer todo lo q se pone en cada comida. O si no tienes hambre, no comer algún alimento, o la fruta. O si por el contrario es mejor comer de todo un poco.
Gracias
De rebajar cantidad, debes hacerlo en todo, pon raciones más pequeñas…
Hola me gustaria recivir las recetas en mi correo ,gracias
Muchas gracias por tus comentarios.
Hola. estoy encantada con la dieta. 2 semanas 4 kilos
eso si, lo hago a rajatabla. emocionada de empezar la semana 3. ya iré contando el progreso..
pero he de decir q no te quiten ningún alimento, si no q te dejen comer de todo pero de forma sana y ordenada es el secreto.
Gracias por contarlo y mucho ánimo…
Buenas, yo trabajo de noche y nunca desayuno me levanto al mediodia y almuerzo directamente, de madrugada en el trabajo puedo picotear algo q no requiera mucha elaboración… cómo podría adaptar la dieta?
Hice la dieta hace muchos meses antes de tener el trabajo de noche y salí encantada y me gustaría poder adaptarla ahora
Muchas gracias por adelantado