Menús para adelgazar, tercera semana

Menús para adelgazar, tercera semana
60'
4 raciones
Media
150 kcal

Menús para adelgazar, tercera semana

Si has llegado hasta aquí, espero que no sea solo por curiosidad y si porque estés realizando la dieta y obteniendo los resultados apetecidos. Es duro y cada vez lo será más pero... el fin merece la pena no crees?

Tras las 4 primeras semanas vamos a relajar un poco la tensión y veremos algunas sorpresas... Ahora te dejo aquí debajo los enlaces a las dos primeras semanas para que puedas acceder directamente desde aquí...

MENUS PARA LA PRIMERA SEMANA

MENUS PARA LA SEGUNDA SEMANA

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Vídeo de la receta PASO A PASO

Javier Romero
Javier Romero
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GRUPOS DE ALIMENTOS

Foto de los ingredientes

Menús completos para cada día de la semana

1 - MENÚ PARA EL LUNES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.

Comida (al mediodía): 250 gr de verdura del grupo 1 con 50 gr de patata cocida, 200 gr de merluza a la plancha o asada, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con una manzana.

Cena (la comida de la noche): 250 gr de espárragos en ensalada solo con vinagre, 200 gr de sardinas a la plancha o asadas.  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL LUNES

2 - MENÚ PARA EL MARTES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de atún natural en conserva.

Comida (al mediodía): 80 gr. de garbanzos con 8 langostinos, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con un par de kiwis.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimiento rojo asado y 1 filete de ternera a la plancha de 150 gr.,  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL MARTES

3 - MENÚ PARA EL MIÉRCOLES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de jamón serrano sin tocino.

Comida (al mediodía): 300 gr de coliflor con un refrito de ajos en una cucharada de aceite, 150 gr de pollo asado sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pera o manzana de tamaño mediano.

Cena (la comida de la noche): 1 ensalada completa con 300 gr. de verduras, 100 gr de pollo desmigado sin piel y 2 huevos cocidos.  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL MIÉRCOLES

4 - MENÚ PARA EL JUEVES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.

Comida (al mediodía): 80 gr de pasta con salsa de tomate frito y 150 gr. de ternera picada,  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 150 gr. de piña natural o en su jugo, nunca en almíbar.

Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos con vinagreta, 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha,  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL JUEVES

5 - MENÚ PARA EL VIERNES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis

Comida (al mediodía): 300 gr. de verdura del grupo 1, 1 lubina o dorada de ración al horno (máximo 400 gr en sucio), 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre de pollo o pavo bajo en grasa y una manzana mediana.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados, 1 sepia de 200 gr a la plancha con ajito y zumo de limón, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL VIERNES

6 - MENÚ PARA EL SÁBADO

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.

Comida (al mediodía): 80 gr. de arroz blanco con 150 gr. de pechuga de pollo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pollo asado sin piel con 200 gr. de ensalada solo de verduras, 20 gr. de pan  y 200 gr de fruta del grupo 3

MENÚ PARA EL SÁBADO

7 - MENÚ PARA EL DOMINGO

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.

Comida (al mediodía): Puedes combinar un primer plato de tu gusto, con 150 gr de carne a la plancha o 200 gr de pescado (te pido sensatez pero date un capricho)

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de espárragos con un poco de vinagre, 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 1 huevo cocido.  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL DOMINGO
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Javier Romero
Las Recetas del Abuelo
Las recetas de siempre más sabrosas que nunca. #ByJavierRomero
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  • #6
    Marta
    07/12/2019 · 07:41

    Buenos días. He realizado las 3 primeras semanas y todo muy bien pero no encuentro el menú de la 4 semana. Me gustaría que me ayudaseis. Muchas gracias

    • Javier Romero
      07/12/2019 · 07:39

      Vuelve a empezar con la primera...

  • #5
    María Luisa
    31/05/2019 · 06:12

    Voy a empezar con esta dieta esta super bien. Una duda a mi no me gusta la mermelada? La puedo sustituir con otra cosa?

    • Javier Romero
      31/05/2019 · 06:11

      con fruta fresca

  • #4
    Manoli
    05/10/2018 · 05:53

    Hola, gracias por tus recetas, son muy completas, yo te quiero hacer una pregunta...., para las mujeres con menopausia..? Hay algún menú especial?...., muchas gracias

    • Javier Romero
      05/10/2018 · 05:53

      Como digo tantas veces, cada persona es un mundo y quizás necesites una dieta personalizada... Lo que yo propongo es un plan de alimentación más sano sin más connotaciones, yo le preguntaría al médico...

  • #3
    Soraya
    09/04/2017 · 10:51

    Hola Javier! Encuentro tus recetas muy buenas y ahora estoy viendo las recetas para adelgazar! Mi pregunta es puedo sustituir en el desayuno la mermelada por otra cosa! En realidad no soy de las que les gusta la mermelada! ???? Muchas gracias,

  • #2
    Antonio Lora Jiménez
    16/07/2016 · 08:37

    Los medios de comunicación social tienen una gran responsabilidad en la comunicación correcta de sus mensajes. Es obligación de todos la utilización correcta del lenguaje. Su blog me parece excelente en cuanto a sus contenidos pero es una pena en la reiteración de faltas ortográficas. Cuiden nuestro buque insignia por favor.

  • #1
    Amelia Gustin Hernandez
    02/05/2016 · 11:18

    Te agradeceria me envies las 2 primeras semanas ya que recien veo tu dieta  mil gracias cariños soy del Peru

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