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Menús para adelgazar, cuarta semana

01 de Noviembre de 2015

Menús para adelgazar, cuarta semana

En este plan para adelgazar, te voy a proponer los menús para una semana completa y que al final tiene premio, el domingo podrás comer libremente lo que más te apetezca… Eso si, deberás tener en cuenta un par de detalles que ya te comento en el menú.

Para ello deberás cumplir fielmente el menú el resto de la semana, así mismo no puede faltar el ejercicio diario y sin olvidarnos tomar 2 litros de agua al cabo del día.

GRUPOS DE ALIMENTOS

GRUPO 1

Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados, pepino, rábanos, tomate, zanahorias.

GRUPO 2

Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.

GRUPO 3

Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.

GRUPO 4

Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.

GRUPO 5

Pan blanco, pan integral, pan de molde.

GRUPO 6

Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.

GRUPO 7

Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.

GRUPO 8

Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.

GRUPO 9

Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera. 

 

Menús para adelgazar, cuarta semana

Te dejo aquí el vídeo de uno de los platos que puedes tomar en esta dieta:

 

Menús para adelgazar, cuarta semana

Menú para el lunes:

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana Comida (al mediodía): Sopa de verduras con 200 gr de verduras del grupo 1 y 60 gr de patata, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.

 

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3. Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y 20 gr de pan.  

Menú para el martes:

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana Comida (al mediodía): 70 gr. de alubias blancas con 100 gr. de verduras variadas del grupo 2, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan. Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3. Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos blancos con vinagre, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.  

Menú para el miércoles:

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana Comida (al mediodía): 300 gr de col con un refrito de ajos en una cucharada de aceite, 150 gr de merluza a la plancha o hervida, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan. Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3. Cena (la comida de la noche): 1 ensalada completa con 300 gr. de verduras, 1 lata pequeña de atún natural, dos rodajas de piña en su jugo y 1 huevo cocido con 20 gr de pan.  

Menú para el jueves:

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana Comida (al mediodía): 90 gr de pasta con salsa de tomate frito y 150 gr. de pechuga de pollo cocinada con el tomate con 20 gr de pan. Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3. Cena (la comida de la noche): 300 gr de champiñones al ajillo con una cucharada de aceite, 1 filete de ternera (150 gr.) y 20 gr de pan.  

Menú para el viernes:

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana Comida (al mediodía): 300 gr. de verdura del grupo 1, 200 gr de pollo asado sin piel y 20 gr de pan. Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3. Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados, 150 gr. de pollo asado sin piel y 20 gr de pan.  

Menú para el sábado:

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana Comida (al mediodía): 80 gr. de arroz en tipo paella con 200 gr. de mejillones pesados ya en límpio (sin cascara) y 20 gr de pan. Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3. Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos con vinagre, 250 gr. de sardinas asadas y 20 gr. de pan

Menú para el domingo:

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana. Comida (al mediodía): Comida libre en la que solo te pido que tengas en cuenta el no mezclar hidratos de carbono con mucha grasa y no te pases mucho en la cantidad Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3. Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y una lata pequeña de atún al natural con 20 gr de pan.

Como-adelgazar-comiendo-001

Puedes ver en estas otra entradas los grupos de alimentos y mas menús:

Menús para adelgazar la primera semana

Menús para adelgazar la segunda semana

Menús para adelgazar la tercera semana

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  • #6
    M. Ángeles Iglesias Preciado
    04/09/2017 · 09:03

    Hola, me parece una dieta estupenda, pero sólo veo los menús hasta la cuarta semana. Es q termina ahí? De no ser así, por favor, podría indicarme dónde encontrar el resto? Me interesa muchísimo. Gracias anticipadas y un saludo

    • Javier Romero
      04/09/2017 · 09:03

      Se vuelve a empezar....

  • #5
    Cervantina palacio montes
    18/05/2016 · 08:37

    Buenas noches. Javier estoy haciendo la dieta y la cuarta semana no me deja entrar no se que pasa gracias por todo

    • Javier Romero
      18/05/2016 · 08:37

      Con el cambio de la web parece que se ha roto... mientras la reparo te dejo aquí los menús para los 28 dísa completos, puedes descargarlos o imprimirlos... http://www.cocina-familiar.com/menus-para-dieta-28-dias-completos.html

  • #4
    Javier Romero
    02/05/2016 · 11:18

    Siempre que controles las calorías... sin problema

  • #3
    Silvia
    02/05/2016 · 11:18

    Muchas gracias Javier.

  • #2
    Silvia
    02/05/2016 · 11:18

    Buenas noches Javier ¿se podría cambiar de vez en cuando los 200gr de fruta del grupo 3 por 100gr de fruta del grupo 4?

  • #1
    Javier Romero
    02/05/2016 · 11:18

    Un error, gracias por la apreciación... es el grupo 1

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