Menús para adelgazar, cuarta semana

Menús para adelgazar, cuarta semana
45'
4 raciones
Fácil
160 kcal

Menús para adelgazar, cuarta semana

En este plan para adelgazar, te voy a proponer los menús para una semana completa y que al final tiene premio, el domingo podrás comer libremente lo que más te apetezca… Eso si, deberás tener en cuenta un par de detalles que ya te comento en el menú.

Para ello deberás cumplir fielmente el menú el resto de la semana, así mismo no puede faltar el ejercicio diario y sin olvidarnos tomar 2 litros de agua al cabo del día.

Puedes ver en estas otra entradas los grupos de alimentos y mas menús:

Menús para adelgazar la primera semana

Menús para adelgazar la segunda semana

Menús para adelgazar la tercera semana

A partir de aquí tu decides algunas cosas:

La primera es que si quieres continuar con la dieta solo debes empezar desde la primera semana...

Otra es que si tu quieres ir más despacio, puedes aumentar un 10% la cantidad de comida pero sin salirte del menú, eso quiere decir que donde te marca 100 g, puedes comer 110 g.

Si por el contrario, quieres justo lo contrario y te conformas con menos comida, puedes bajar un 10% las cantidades, tu decides.

Por último, mi consejo es que visites al médico para controlar como te va, las dietas no deben tomarse a la ligera y el ansia por adelgazar puede descompensar otras cosas.

Ánimo...

 

Vídeo de la receta PASO A PASO

Javier Romero
Javier Romero
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GRUPOS DE ALMENTOS

Foto de los ingredientes

Menús completos para cada día de la semana

1 - MENÚ PARA EL LUNES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.

Comida (al mediodía): Sopa de verduras con 200 gr de verduras del grupo 1 y 60 gr de patata, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL LUNES

2 - MENÚ PARA EL MARTES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.

Comida (al mediodía): 70 gr. de alubias blancas con 100 gr. de verduras variadas del grupo 2, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos blancos con vinagre, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan. 

MENÚ PARA EL MARTES

3 - MENÚ PARA EL MIÉRCOLES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.

Comida (al mediodía): 300 gr de col con un refrito de ajos en una cucharada de aceite, 150 gr de merluza a la plancha o hervida, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena (la comida de la noche): 1 ensalada completa con 300 gr. de verduras, 1 lata pequeña de atún natural, dos rodajas de piña en su jugo y 1 huevo cocido con 20 gr de pan. 

MENÚ PARA EL MIÉRCOLES

4 - MENÚ PARA EL JUEVES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.

Comida (al mediodía): 90 gr de pasta con salsa de tomate frito y 150 gr. de pechuga de pollo cocinada con el tomate con 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena (la comida de la noche): 300 gr de champiñones al ajillo con una cucharada de aceite, 1 filete de ternera (150 gr.) y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL JUEVES

5 - MENÚ PARA EL VIERNES

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.

Comida (al mediodía): 300 gr. de verdura del grupo 1, 200 gr de pollo asado sin piel y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados, 150 gr. de pollo asado sin piel y 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL VIERNES

6 - MENÚ PARA EL SABADO

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.

Comida (al mediodía): 80 gr. de arroz en tipo paella con 200 gr. de mejillones pesados ya en límpio (sin cascara) y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos con vinagre, 250 gr. de sardinas asadas y 20 gr. de pan

MENÚ PARA EL SABADO

7 - MENÚ PARA EL DOMINGO

Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.

Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.

Comida (al mediodía): Comida libre en la que solo te pido que tengas en cuenta el no mezclar hidratos de carbono con mucha grasa y no te pases mucho en la cantidad.

Merienda (tentempié a media tarde) 200 gr. de fruta del grupo 3.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y una lata pequeña de atún al natural con 20 gr de pan.

MENÚ PARA EL DOMINGO
Etiquetas relacionadas: menús para dieta, menús para adelgazar
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Javier Romero
Las Recetas del Abuelo
Las recetas de siempre más sabrosas que nunca. #ByJavierRomero
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  • #6
    M. Ángeles Iglesias Preciado
    04/09/2017 · 09:03

    Hola, me parece una dieta estupenda, pero sólo veo los menús hasta la cuarta semana. Es q termina ahí? De no ser así, por favor, podría indicarme dónde encontrar el resto? Me interesa muchísimo. Gracias anticipadas y un saludo

    • Javier Romero
      04/09/2017 · 09:03

      Se vuelve a empezar....

  • #5
    Cervantina palacio montes
    18/05/2016 · 08:37

    Buenas noches. Javier estoy haciendo la dieta y la cuarta semana no me deja entrar no se que pasa gracias por todo

    • Javier Romero
      18/05/2016 · 08:37

      Con el cambio de la web parece que se ha roto... mientras la reparo te dejo aquí los menús para los 28 dísa completos, puedes descargarlos o imprimirlos... http://www.cocina-familiar.com/menus-para-dieta-28-dias-completos.html

  • #4
    Javier Romero
    02/05/2016 · 11:18

    Siempre que controles las calorías... sin problema

  • #3
    Silvia
    02/05/2016 · 11:18

    Muchas gracias Javier.

  • #2
    Silvia
    02/05/2016 · 11:18

    Buenas noches Javier ¿se podría cambiar de vez en cuando los 200gr de fruta del grupo 3 por 100gr de fruta del grupo 4?

  • #1
    Javier Romero
    02/05/2016 · 11:18

    Un error, gracias por la apreciación... es el grupo 1

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