Menú semanal para no engordar y mantener el peso

Menú para el lunes:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan con 40 gr de mermelada y 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3

Comida (al mediodía): 80 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 20 gr de pan y una pieza de fruta del grupo 3.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con cuatro galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.

Menú para el martes:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan con 40 gr de mermelada y un kiwi

Almuerzo (a media mañana): 30 gr de pan y 50 gr de jamón de york.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 200 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 30 gr de pan y 50 gr de jamón serrano.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el miércoles:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan con 40 gr de mermelada y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 30 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida (al mediodía): 100 gr de legumbre con  100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 2 huevos, 1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con cuatro galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido,  100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

Menú para el jueves:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan con 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 30 gr de pan y 5o gr de jamón serrano sin tocino.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 4 galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 2 huevos,  1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el viernes:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan con 40 gr de mermelada y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 1 pieza de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 100 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 4 galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha,  1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el sábado:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan con 40 gr de mermelada sin azúcar y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo o jamón york.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 4 galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el domingo:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan con 40 g de mermelada y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 30 g de pan con 50 g de jamón serrano.

Comida (al mediodía): 100 g de arroz con  100 gr de verduras del grupo 1, 100 gr de champiñón al ajillo y 100 g de pechuga de pollo, 1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 30 g de pan con 50 g de atún natural en conserva

Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 200 g, 1 pieza de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.