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Como perder peso comiendo de todo

20 de Septiembre de 2015

Como perder peso comiendo de todo

Si quieres seguir mis indicaciones para poder seguir una dieta que te permita perder peso, este artículo es importante. Vas a poder ver una clasificación por grupos de alimentos entre los que puedes seleccionar e intercambiar para confeccionar tus menús.

Para que te resulte más cómodo, publicaré 4 post con los menús diseñados para 4 semanas completas. En este mismo podrás ver un menú tipo para un día completo.

Como norma general te quiero recomendar varias cosas:

Antes de ponerse a dieta es bueno hacerse una analítica y hablar con el médico para comentarle tus intenciones, también sería bueno que le enseñes estos menús por si tienes algún problema de salud, el médico es el único indicado para decirte si puedes comer o no las cosas que recomiendo.

No debes tomar complementos añadidos a esta dieta, no son necesarios… Quizás en algún caso puedas necesitar algún complejo vitamínico, pero eso debe decírtelo el médico… por eso te recomiendo la analítica.

Debes hacer ejercicio, o bien caminar una hora al día, o hacer media hora de bicicleta o natación.

Debes consumir al menos dos litros de agua cada día, puedes tomarla en forma de infusiones.

Debes olvidarte del azúcar y tomar otros edulcorantes, consulta en la farmacia, no todos son buenos.

Debemos rebajar la ingesta de grasas pero no eliminarlas por completo.

Es muy importante hacer 5 comidas al día: desayuno al levantarnos, almuerzo a media mañana, comida al mediodía, merienda a media tarde y cena por la noche, si es dos horas antes de acostarnos mejor que mejor.

Si crees que puedes respetar estas medidas, adelante… cuando empiezas?

0'
0 raciones
Fácil

Ingredientes


GRUPO 1:

GRUPO 2:

Grupo 3:

GRUPO 4:

GRUPO 5:

GRUPO 6:

GRUPO 7:

GRUPO 8:




Como perder peso comiendo de todo, un menú:

Te presento aquí el menú para un día completo de este plan de dieta. Como podrás ver he dividido los alimentos por grupos y aunque yo te voy a ir publicando los menús ya confeccionados, puedes hacerte una idea de como va a ir la cosa. Quiero que lo estudies un poco y pensar si quieres dar el paso..., no es un tema fácil ponerse a dieta por lo que debes tomar todas las medidas necesarias para hacerlo bien Picar-entre-horas-002  

Menú tipo para el lunes:

Desayuno: 200 gr de leche (puedes ponerle café) con dos tostadas de pan o 4 galletas del tipo maría. 100 gr. de kiwi   Almuerzo a media mañana: 2oo gr de fruta del GRUPO 3 ó 100 gr de fruta del GRUPO 4   Comida o almuerzo del mediodía: 300 gr de espárragos ó 300 gr de cualquier otra verdura del GRUPO 1 150 gr de filetes de lomo de cerdo o 150 gr de cualquier otra carne del GRUPO 8 20 gr de pan 100 gr de piña natural   Merienda a media tarde: 1 yogur natural desnatado y dos galletas del tipo maría.   Cena por la noche: 150 gr de pimiento rojo asado en ensalada 200 gr de merluza a la plancha ó la misma cantidad de pescado del GRUPO 6 20 gr de pan 100 gr de piña natural Este menú es apropiado para un día como los lunes, por tendencia natural en el fin de semana es muy posible que nos engañemos a nosotros mismos y comamos algo que no se ajuste al plan... (a que si) Este menú esta compuesto por alimentos bastante diuréticos ..... y es una manera de compensar el pequeño exceso que hayamos podido tener en el fin de semana, en cualquier caso nos vendrán de maravilla para eliminar toxinas. Este menú y un poco de ejercicio extra podrá compensar en parte algún pecadillo.

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  • #6
    Angela
    26/01/2018 · 07:27

    No puedo ver los Grupos de alimentos

  • #5
    Jani do
    13/10/2017 · 07:36

    y el brocoli o el aguacate en que grupo lo incluimos? gracias

    • Javier Romero
      13/10/2017 · 07:33

      El aguacate en ninguno, está casi prohibido y el brócoli junto a la coliflor.

  • #4
    muntsa
    09/04/2017 · 10:51

    soy alérgica al kiwi, y veo que en los desayunos siempre se incluye, con que fruta lo puedo sustituir?.muchas gracias

  • #3
    dolores
    30/09/2016 · 07:34

    y el resto de los dias

    • Javier Romero
      30/09/2016 · 07:33

      En el botón de Recetas por tipo, hay una categoría que se llama comida sana, ahí tienes todo lo que buscas.

  • #2
    dolores
    30/09/2016 · 07:34

    como perder peso comiendo como lo descargo las recetas y tablas

  • #1
    Maria rosa
    09/08/2016 · 06:39

    Hola el menú yo casi lo hago pero no como carne pero si como queso de segundo procuro queso fresco

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