Como perder peso 6 kilos en 5 semanas comiendo de todo

Como perder peso 6 kilos en 5 semanas comiendo de todo
45'
4 raciones
Media
125 kcal

Perder peso es muy duro, quizás una de las cosas más duras con las que te puedes enfrentar. Para perder peso hay que tener una motivación, esta puede ser que tengamos algún problema de salud, en cuyo caso no debiera ser difícil ponerse a dieta..., ya que la salud nos va en ello. A pesar de lo importante que es esta motivación, sigue siendo muy difícil ya que tenemos que seguir comiendo cada día y varias veces...

¿Como se motivan algunas personas?, pues pensando que su salud se beneficia a la corta y a la larga... Otras personas se motivan por su apariencia personal. Otras porque quieren lucir tipo en la playa (la famosa operación bikini). Las motivaciones pueden ser infinitas y se trata de que encontremos la nuestra...

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Javier Romero
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Ingredientes para 4 personas

Foto de los ingredientes

Preparación paso a paso

1 - Menú para el lunes

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo: 25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida: 300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena: Crema de calabacín con champiñones y 36 gr. de sémola. 130 gr. de pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

Menú para el lunes

2 - Menú para el martes

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida: 300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda: 200 gr. de piña en su jugo o natural.

Cena: 300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

Menú para el martes

3 - Menú para el miércoles

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo: 30 gr. de mejillones en escabeche y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida: 130 gr. de lentejas con verdura, 130 gr. de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena: 300 gr. de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

Menú para el miércoles

4 - Menú para el jueves

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida: Sopa de verduras  con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena: Ensalada con: Espárragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de piña en su jugo o natural y 30 gr. de pan

Menú para el jueves

5 - Menú para el viernes

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo: 30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida: 250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena: 120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

Menú para el viernes

6 - Menú para el sábado

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo: 30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida: Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena: 40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

Menú para el sábado

7 - Menú para el domingo

Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo: 30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida: 130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena: 250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

Menú para el domingo
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Javier Romero
Las Recetas del Abuelo
Las recetas de siempre más sabrosas que nunca. #ByJavierRomero
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  • #6
    Monica
    15/01/2021 · 07:31

    Hola quisiera saber si esta dieta la puedo realizar más de cinco semanas, tengo que perder 40 kilos y la verdad esque esta dieta esta muy bien y no pasaría tanta hambre como paso ahora

    • Javier Romero
      15/01/2021 · 07:30

      Puedes hacerla todo el tiempo que quieras pero te aconsejo que la hagas bajo control médico...

  • #5
    Daiana
    07/12/2020 · 08:45

    Buenas cómo le va quisiera q m sujiere una dieta sin tanto ingredientes q sujieran tiempo y dinero para conseguir. Verduras avitualee lechuga tomate zapallo zanahorias acelga zapallo Coreano apio remolacha chaucha huevo pollo carné cerdo pescado huevos yogurt y leche descremado queso

    • Javier Romero
      07/12/2020 · 08:41

      Lo siento mucho, esta es la dieta que yo conozco y que funciona... Si quieres otras cosas deberás acudir a profesionales del tema...

  • #4
    amparo
    12/02/2020 · 06:09

    Hola Javier. mas o menos cuantas calorias tienen el menú diario?.

    • Javier Romero
      12/02/2020 · 06:02

      Alrededor de 1500 de media.

  • #3
    Liliana
    21/12/2019 · 11:21

    Solo sale menu para una semana luego sería repetir ?

    • Javier Romero
      21/12/2019 · 11:21

      Si, es el mismo menú para las 5 semanas

  • #2
    Patricia
    10/03/2019 · 11:26

    Buenos dias, muy buena la dieta, ustedes hablan del desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. A que le llaman comida y cena, en Chile la comida y la cena es lo mismo y se hacen en la noche. Me lo podrían aclarar. Gracias.

    • Javier Romero
      10/03/2019 · 11:25

      Desayuno al levantarse de la cama Almuerzo es un tentempie a media mañana Comida es la comida fuerte del medio día... Merienda es el tentempié a media tarde Cena es la comida nocturna antes de ir a dormir.

  • #1
    Vilma
    14/02/2019 · 08:59

    Gracias todo está muy rico ????????

    • Javier Romero
      14/02/2019 · 08:58

      Muchas gracias.

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