Como perder peso 6 kilos en 5 semanas comiendo de todo
45'
4 raciones
Media
Perder peso es muy duro, quizás una de las cosas más duras con las que te puedes enfrentar. Para perder peso hay que tener una motivación, esta puede ser que tengamos algún problema de salud, en cuyo caso no debiera ser difícil ponerse a dieta..., ya que la salud nos va en ello. A pesar de lo importante que es esta motivación, sigue siendo muy difícil ya que tenemos que seguir comiendo cada día y varias veces...
¿Como se motivan algunas personas?, pues pensando que su salud se beneficia a la corta y a la larga... Otras personas se motivan por su apariencia personal. Otras porque quieren lucir tipo en la playa (la famosa operación bikini). Las motivaciones pueden ser infinitas y se trata de que encontremos la nuestra...
Puedes pedir tu acceso al grupo de facebook donde hay muchas personas haciendo la dieta y ayudándonos unos a otros, el grupo se llama:
"El club de la dieta con Javier Romero"pincha en el nombre del grupo para ir directo...
Recetas como esta del vídeo se pueden comer estando a dieta:Vídeo de la receta
Ingredientes para 4 personas
Preparación paso a paso
1
hecho
MENÚ PARA EL PRIMER DÍA
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: Crema de calabacín con champiñones y 36 gr. de sémola. 130 gr. de pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
2
hecho
MENÚ PARA EL SEGUNDO DÍA
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 200 gr. de piña en su jugo o natural.
Cena: 300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
3
hecho
MENÚ PARA EL TERCER DÍA
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de mejillones en escabeche y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 130 gr. de lentejas con verdura, 130 gr. de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 300 gr. de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
4
hecho
MENÚ PARA EL CUARTO DÍA
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Sopa de verduras con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: Ensalada con: Espárragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de piña en su jugo o natural y 30 gr. de pan
5
hecho
MENÚ PARA EL QUINTO DÍA
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
6
hecho
MENÚ PARA EL SEXTO DÍA
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 1 yogur natural, desnatado y edulcorado 1 zumo de piña sin azúcar.
Cena: 40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
7
hecho
MENÚ PARA EL SÉPTIMO DÍA
Desayuno: 200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.
Almuerzo: 30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.
Comida: 130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.
Merienda: 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
Cena: 250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
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#6amparo12/02/2020 · 06:09
Hola Javier. mas o menos cuantas calorias tienen el menú diario?.
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Javier Romero12/02/2020 · 06:02
Alrededor de 1500 de media.
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#5Liliana21/12/2019 · 11:21
Solo sale menu para una semana luego sería repetir ?
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Javier Romero21/12/2019 · 11:21
Si, es el mismo menú para las 5 semanas
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#4Patricia10/03/2019 · 11:26
Buenos dias, muy buena la dieta, ustedes hablan del desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. A que le llaman comida y cena, en Chile la comida y la cena es lo mismo y se hacen en la noche. Me lo podrían aclarar. Gracias.
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Javier Romero10/03/2019 · 11:25
Desayuno al levantarse de la cama Almuerzo es un tentempie a media mañana Comida es la comida fuerte del medio día... Merienda es el tentempié a media tarde Cena es la comida nocturna antes de ir a dormir.
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#3Vilma14/02/2019 · 08:59
Gracias todo está muy rico ????????
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Javier Romero14/02/2019 · 08:58
Muchas gracias.
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#2SARA MARTÍNEZ15/10/2018 · 06:06
Hola, llevo 3 semanas con tu dieta, lo llevo muy bien: no bajé de peso pero sí perdí mucho volumen, que se aprecia en la ropa y me lo dice la gente que me ve habitualmente. Trabajo haciendo turnos de noche y conseguí conciliar la dieta con mis horarios de actividad. Sólo eché de menos algo de queso. Tengo una duda, ¿ a qué te refieres con arroz tipo paella? Un saludo, gracias
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Javier Romero15/10/2018 · 06:05
En mi recetario puedes encontrar varias paellas que puedes incluir en la dieta cuidando siempre las cantidades...
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Javier Romero15/10/2018 · 06:06
En mi recetario puedes encontrar varias paellas de arroz aptas para la dieta...
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#1Sita29/07/2018 · 09:45
Quiero hacer dieta
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