Como adelgazar comiendo de todo, menús para la primera semana

Como adelgazar comiendo de todo, menús para la primera semana
60'
4 raciones
Fácil
150 kcal

Como adelgazar comiendo de todo, menús para la primera semana. Con la ayuda de estos menús podrás satisfacer el ansia de comer y no pasar hambre.

En esta publicación os dejo los menús para una semana completa de dieta para rebajar peso. Debéis comer lo que yo pongo para ese día, no se pueden hacer cambios... salvo en alimentos del mismo grupo, por ejemplo, si te toca merluza la puedes cambiar por lubina...

Van a ser una serie de menús equilibrados en nutrientes que no pretenden que se adelgace de forma rápida, si se va perdiendo un kilo a la semana será más que suficiente. Como norma general se debe acompañar con ejercicio, una hora diaria caminando, o media hora de bicicleta es suficiente para ir cambiando los hábitos poco a poco, o subir y bajar las escaleras de tu casa... todo vale.

Del mismo modo se deben tomar dos litros de agua cada día, da igual que sea agua sin más o que nos tomemos una infusión, siempre sin azúcar, a partir de ahora debemos tomar otros edulcorantes. Mi consejo es que cuando se tienen problemas de salud se consulte con el médico, los menús que voy a recomendar no nos van a llevar más que a comer un poco de todo, pero si tienes algún problema físico yo no soy médico para solucionarlo, es más espero que le enseñes los menús a tu médico antes de empezar la dieta.

Os voy a publicar unas tablas con los alimentos clasificados en grupos, el sistema es que te voy a recomendar un alimento por ejemplo del grupo 1 y si no te gusta podrás cambiarlo por cualquiera de los alimentos de ese grupo y no dejar de comerlo... espero que quede claro.

Quiero insistir en algo que mucha gente no se lo toma muy en serio, si alguien se decide a empezar con esta dieta y luego empieza a tomar jugos milagrosos o cosas de esas que cada día proliferan más... estará descompensado la dieta... y esto mismo sirve para otros remedios milagrosos que se ven... De lo que yo no recomiende, no quiero ni oír hablar... espero que este punto quede claro.

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Vídeo de la receta PASO A PASO

Javier Romero
Javier Romero
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GRUPOS DE ALIMENTOS

Foto de los ingredientes

Preparación paso a paso

1 - Menú para el lunes

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3

Comida (al mediodía): 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 150 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 4

Menú para el lunes

2 - Menú para el martes

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.

Menú para el martes

3 - Menú pare el miércoles

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con  100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido,  100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

Menú pare el miércoles

4 - Menú para el jueves

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de jamón serrano sin tocino.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo,  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el jueves

5 - Menú para el viernes

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 gr de pasta con  100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha,  100 gr de fruta del grupo 4 y 20 gr de pan.

Menú para el viernes

6 - Menú para el sábado

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el sábado

7 - Menú para el domingo

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con  100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Menú para el domingo
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Javier Romero
Las Recetas del Abuelo
Las recetas de siempre más sabrosas que nunca. #ByJavierRomero
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  • #6
    Nilda
    05/05/2021 · 07:30

    quiero recibir menú para adelgazar en mi correo. muchas gracias

  • #5
    faddemo@outlook.com
    19/04/2021 · 08:56

    HOLA JAVIER, LO PRIMERO, DARTE LAS GRACIAS POR TODA LA INFORMACION QUE NOS TRANSMITES CON TUS VIDEOS, LIBROS, CONSEJOS, ETC. AHORA QUERIA HACERTE ALGUNA CONSULTA REFERENTE AL MENU DE 28 DIAS PARA ADELGAZAR. CREO QUE HA QUEDADO CLARO, Y SI NO NOS LO CORRIGES, QUE SE PUEDE SUSTITUIR UN ALIMENTO POR OTRO DEL MISMO GRUPO, O UN MENU ENTERO DE UN DIA POR OTRO DE OTRO DIA TAMBIEN ENTERO Y QUE SE PUEDEN REPETIR MENUS EN DIFERENTES DIAS DE LA SEMANA, PERO ME GUSTARIA SABER SI, POR EJEMPLO, LAS VERDURAS SE PODIAN TOMAR HACIENDO UNA SOPA, O EN EL PAN AÑADIR UN POCO DE ACEITE DE OLIVA Y PREGUNTAR POR ALIMENTOS QUE, SALVO ERROR POR MI PARTE, NO VEO QUE APAREZCAN EN LOS MENUS Y GRUPOS DE ALIMENTOS (HUEVOS COCIDOS, QUESO FRESCO,MIEL, ESPECIAS). GRACIAS Y UN SALUDO

    • Javier Romero
      19/04/2021 · 08:56

      Hola, veo que has entendido todo muy bien. Lo de las verduras en sopa ok, Lo del aceite en el pan no... Ten en cuenta que el objetivo es llegar a 2 cucharadas de aceite en todo el día... y en cuanto a los ingredientes que dices, utiliza el sentido común... Huevos se pueden comer un máximo de 6 a la semana en total...

  • #4
    Montse Seriol Bori
    17/04/2021 · 05:40

    Quisiera empezar a probar con esta dieta, pero tengo un problema, "NO ME GUSTA LA LECHE, NI EL CAFÉ", siempre he tomado un zumo natural de naranja. ¿Puedo seguir con el zumo? Porque no creo que haya otra opción. Gracias!!

    • Javier Romero
      17/04/2021 · 05:40

      Si no le pones azúcar vale...

  • #3
    Luz
    11/04/2021 · 06:50

    Agradezco sus recetas, muchisimas gracias

  • #2
    Montserrat
    10/04/2021 · 07:23

    Buenas noches Javier Me encantan tus recetas si una es buena la otra mas, en casa ya me dicen que receta has visto hoy de Javier , porque saben que a la mañana siguiente les cae tu plato para comer

    • Javier Romero
      10/04/2021 · 07:22

      Gracias por visitar la web y comentar ???? SUSCRÍBETE A LA NEWSLETTER DE MI WEB: ???? https://cocina-familiar.com/newsletter/ ???? Recibirás cada día las nuevas recetas y podrás descargarte gratis varios libros con recetas de cocina

  • #1
    Carmen
    13/02/2021 · 08:12

    En la dieta de como adelgazar en una semana,se puede cambiar el día? Por ejemplo la receta del lunes tomarla el jueves ( sin cambiar nada de ninguna )solamente sustituir un día por el otro.gracias.????

    • Javier Romero
      13/02/2021 · 08:06

      Si, pero debes cambiar todo el día completo... Gracias por participar en Cocina familiar ????

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