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Como adelgazar comiendo de todo, menús para la primera semana

08 de Octubre de 2019
Como adelgazar comiendo de todo, menús para la primera semana

Como adelgazar comiendo de todo, menús para la primera semana. Con la ayuda de estos menús podrás satisfacer el ansia de comer y no pasar hambre.

En esta publicación os dejo los menús para una semana completa de dieta para rebajar peso. Debéis comer lo que yo pongo para ese día, no se pueden hacer cambios... salvo en alimentos del mismo grupo, por ejemplo, si te toca merluza la puedes cambiar por lubina...

Van a ser una serie de menús equilibrados en nutrientes que no pretenden que se adelgace de forma rápida, si se va perdiendo un kilo a la semana será más que suficiente. Como norma general se debe acompañar con ejercicio, una hora diaria caminando, o media hora de bicicleta es suficiente para ir cambiando los hábitos poco a poco, o subir y bajar las escaleras de tu casa... todo vale.

Del mismo modo se deben tomar dos litros de agua cada día, da igual que sea agua sin más o que nos tomemos una infusión, siempre sin azúcar, a partir de ahora debemos tomar otros edulcorantes. Mi consejo es que cuando se tienen problemas de salud se consulte con el médico, los menús que voy a recomendar no nos van a llevar más que a comer un poco de todo, pero si tienes algún problema físico yo no soy médico para solucionarlo, es más espero que le enseñes los menús a tu médico antes de empezar la dieta.

Os voy a publicar unas tablas con los alimentos clasificados en grupos, el sistema es que te voy a recomendar un alimento por ejemplo del grupo 1 y si no te gusta podrás cambiarlo por cualquiera de los alimentos de ese grupo y no dejar de comerlo... espero que quede claro.

Quiero insistir en algo que mucha gente no se lo toma muy en serio, si alguien se decide a empezar con esta dieta y luego empieza a tomar jugos milagrosos o cosas de esas que cada día proliferan más... estará descompensado la dieta... y esto mismo sirve para otros remedios milagrosos que se ven... De lo que yo no recomiende, no quiero ni oír hablar... espero que este punto quede claro.

GRUPOS DE ALIMENTOS

GRUPO 1

Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados, pepino, rábanos, tomate, zanahorias.

GRUPO 2

Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.

GRUPO 3

Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.

GRUPO 4

Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.

GRUPO 5

Pan blanco, pan integral, pan de molde.

GRUPO 6

Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.

GRUPO 7

Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.

GRUPO 8

Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.

GRUPO 9

Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.

 

ACCEDE A LOS MENÚS DE LA SEGUNDA SEMANA  PINCHANDO AQUÍ  SI QUIERES SEGUIR TODO LO RELACIONADO CON LA DIETA PUEDES HACERLO EN MI GRUPO DE FACEBOOK PINCHANDO ***AQUI***

 

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Ingredientes necesarios para la receta
Preparación paso a paso
1
hecho
2
hecho
3
hecho
4
hecho
5
hecho
6
hecho
7
hecho
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  • #6
    Rosi
    08/06/2020 · 07:16

    Hola, mi duda es: por ejemplo el peso de las cantidades de arroz, que son en crudo o una vez cocido?? Gracias

    • Javier Romero
      08/06/2020 · 07:15

      Siempre en crudo

  • #5
    Rosi
    08/06/2020 · 07:16

    Hola, mi duda es: por ejemplo el peso de las cantidades de arroz, que son en crudo o una vez cocido?? Gracias

  • #4
    xalatan@gmail.com
    10/10/2019 · 07:42

    me gustaria poder adelgazar esta dieta de la semana la encuentro muy bien pero una pregunta las comidas que se ven en las fotos tan ricas no tienen nada que ver verdad. gracias

    • Javier Romero
      10/10/2019 · 07:41

      Si tienen que ver, solo tienes que comer las cantidades adecuadas.

  • #3
    Toñi guardiola berenguer
    05/10/2019 · 08:37

    Hola tengo 48 años i con la premenopausia estoy he cogido alunos kilos i me esta costando de quitar, exactamente 7k. Me gustaria que me aconsejarais con los menus. Gracias

    • Javier Romero
      05/10/2019 · 08:36

      El mejor consejo que te puedo dar es que adaptes la cantidad de comida y el ejercicio a tus condiciones actuales...

  • #2
    Yoli
    22/09/2019 · 09:08

    Hola necesito bajar de peso peso 83 kilos y mido 157 por favor no bajo con ninguna dieta no sé q hacer

    • Javier Romero
      22/09/2019 · 09:08

      Te aconsejo que acudas a tu médico y te ayude, yo no se lo que puede pasarte en la distancia...

  • #1
    Inés montes castro
    10/09/2019 · 16:13

    Muchas gracias me encanta todo lo pondré en práctica Me parese muy bien nada complicado muchas gracias buen dia

    • Javier Romero
      10/09/2019 · 16:10

      Muchas gracias :)

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