Como adelgazar cinco kilos en un mes con menú semanal completo

Como adelgazar cinco kilos en un mes con menú semanal completo
60'
1 raciones
Fácil

Como adelgazar cinco kilos en un mes. Con este plan de dieta puedes perder peso con facilidad y sin pasar hambre ya que se come casi de todo. Os pondré los menús completos para una semana. Cuando termines vuelves a empezar y así todo el tiempo que tu quieras. Si tienes sobrepeso en 4 semanas perderas los 5 kilos. Si te sobran los 5 kilos no los perderás pero estarás en el camino.

Lo primero es consultar al médico si te conviene esta dieta en particular ya que eso dependera de los problemas de salud que tengas. Es conveniente hacerse análisis para comprobar los posibles problemas.

Es conveniente realizar 5 ingestas de alimentos cada día adaptándolas a tus horarios y necesidades.

Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena...

Debes hacer ejercicio, el que te permita tu estado físico pero es conveniente caminar durante una hora o hacer bicicleta o nadar durante 30 minutos cada día.

Cambiamos el azúcar por edulcorantes, como por ejemplo Stevia... La cantidad máxima de grasa es de 2 cuchardas soperas por día y debes tomar al menos 2 litros de agua al día.

Entre horas puedes tomar infusiones sin azúcar ni leche para eliminar la ansiedad.

En Facebook he creado un grupo donde voy publicando recetas para dieta, si te interesa el tema puedes solicitar el ingreso con este enlace: CLUB DE LA DIETA CON JAVIER ROMERO

Quiero insistir en algo que mucha gente no se lo toma muy en serio, si alguien se decide a empezar con esta dieta y luego empieza a tomar jugos milagrosos o cosas de esas que cada día proliferan más... estará descompensado la dieta... y esto mismo sirve para otros remedios milagrosos que se ven... De lo que yo no recomiende, no quiero ni oír hablar... espero que este punto quede claro.

GRUPOS DE ALIMENTOS

GRUPO 1

Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados, pepino, rábanos, tomate, zanahorias.

GRUPO 2

Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.

GRUPO 3

Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.

GRUPO 4

Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.

GRUPO 5

Pan blanco, pan integral, pan de molde.

GRUPO 6

Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.

GRUPO 7

Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.

GRUPO 8

Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.

GRUPO 9

Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera.

Vídeo de la receta

Javier Romero
Javier Romero
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Preparación paso a paso

1
hecho

Menú para el lunes:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche desnatada con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3

Comida (al mediodía): 60 g de arroz con 100 g de mejillones ya límpios. Ensalada con 200 g de verduras del grupo 1.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado o 200 g de fruta del grupo 3 con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 150 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan

2
hecho

Menú para el martes:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche desnatada con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 50 g de jamón de york.

Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 g de pan. 

3
hecho

Menú para el miércoles:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 5o g de atún natural en conserva.

Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con 100 g de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado, o 200 g de fruta del grupo 3 con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 g de verdura del grupo 1 con 100 g de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 g de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

4
hecho

Menú para el jueves:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o g de jamón serrano sin tocino.

Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 150 g de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo,  200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

5
hecho

Menú para el viernes:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 g de pasta con 100 g de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 g de verduras del grupo 1, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 g de verdura del grupo 1, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha,  100 g de fruta del grupo 4 y 20 g de pan.

6
hecho

Menú para el sábado:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 g de pan y 5o g de fiambre de pavo.

Comida (al mediodía): 200 g de verduras del grupo 1 con 100 g de patata cocida, 200 g de pollo asado y sin piel, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 g de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

7
hecho

Menú para el domingo:

Desayuno (al levantarse): 200 g de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 200 g de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 g de legumbre con  100 g de verduras del grupo 1, 200 g de champiñón al ajillo, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 g de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 g, 200 g de fruta del grupo 3 y 20 g de pan.

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Javier Romero
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  • #3
    Anabella martin Cortes
    26/08/2019 · 09:19

    Me gustaría seguir tu plan de dieta,me puedes mandar la tabla de alimentos a mi correo,te sigo en casi todas tus publicaciones. Mil gracias!

    • Javier Romero
      26/08/2019 · 09:18

      Tienes publicadas en esta misma web las tablas de alimentos...

  • #2
    Sonsoles García Coca
    20/03/2019 · 08:27

    Buenas tardes, quisiera saber a qué pertenece el grupo de los añito. gracias

  • #1
    Maria Jesús saúra albaladejo
    18/01/2019 · 18:42

    Quiero que me digas él número de las tablas de los alimentos que desconozco. Muchas gracias.

    • Javier Romero
      18/01/2019 · 18:42

      Muchas gracias por tus comentarios. Tienes aquí mismo el enlace para poder verlas... Muchas gracias.

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