Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia
35'
4 raciones
Media
160 kcal
Como adelgazar 3 kilos en una semana
Si necesitas adelgazar 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales.
Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen... Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.
No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu medico o nutricionista.
Necesitarás comer 5 veces al dÃa y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mÃnimo dos litros de agua por dÃa y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el dÃa y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.
Si quieres ver menús para dietas más lentas te dejo aquà unos enlaces:
Que picar entre horas estando a dieta
VÃdeo de la receta PASO A PASO
GRUPOS DE ALIMENTOS
Menús completos para cada dÃa de la semana
1 - Menú para el primer dÃa
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO:Â 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.
COMIDA:Â 300 gr de judÃas verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA:Â 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
2 - Menú para el segundo dÃa
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
COMIDA:Â 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA:Â 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA:Â 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado.Â
3 - Menú para el tercer dÃa
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
COMIDA:Â 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA:Â 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
4 - Menú para el cuarto dÃa
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya lÃmpia.
COMIDA:Â Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya lÃmpia.
CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
5 - Menú para el quinto dÃa
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO:Â 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.
COMIDA:Â Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA:Â 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA:Â 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1Â una rebanada de pan tostado.
6 - Menú para el sexto dÃa
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO:Â 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.
COMIDA:Â 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA:Â 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de  300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
7 - Menú para el séptimo dÃa
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya lÃmpia.
COMIDA:Â 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya lÃmpia.
CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
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#6Pepi07/08/2021 · 04:34
Hola,me gustaria saber que poner al pan del desayuno. Muchas gracias
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Javier Romero07/08/2021 · 04:33
Se come solo lo que marco en el menú...
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#5Julia Sanchez07/08/2021 · 04:34
Me parece bueno voy a provarlo
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#4Isabel Muñoz23/05/2021 · 09:31
Hola Javier yo tengo esclerosis múltiple y estoy con 77 kilos y mido 153 como puedo perder peso para caminar algo mejor
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Javier Romero23/05/2021 · 09:29
Lamentablemente no soy médico para poder aconsejarte... Solo soy un humilde cocinero, te recomiendo que hagas esta pregunta a tu médico.
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#3Teresa07/12/2019 · 07:41
No engorda comer tanto pan y tantas patatas todos los dias?
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Javier Romero07/12/2019 · 07:40
Está todo compensado...
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#2ana03/10/2019 · 08:41
me encanta las recetas,practicas y ricas
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Javier Romero03/10/2019 · 08:41
Muchas gracias :)
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#1Graciela Lapuente04/08/2019 · 18:53
por el regimen para tres dias MUy Bien !!!!
