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Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia

28 de Junio de 2017

Si necesitas adelgazar 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales. Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen... Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.

No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu medico o nutricionista.

Necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.

En esta dieta puedes comer lo que ves en este vídeo:

 

CON ESTE ENLACE PUEDES VER LOS GRUPOS DE ALIMENTOS PARA LA DIETA

 

zucchini-1970375_960_720.jpg

 

PRIMER DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

SEGUNDO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado. 

TERCER DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

CUARTO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

QUINTO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.

SEXTO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de  300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

SÉPTIMO DÍA:

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

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Javier Romero
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  • #6
    Teresa
    07/12/2019 · 07:41

    No engorda comer tanto pan y tantas patatas todos los dias?

    • Javier Romero
      07/12/2019 · 07:40

      Está todo compensado...

  • #5
    ana
    03/10/2019 · 08:41

    me encanta las recetas,practicas y ricas

    • Javier Romero
      03/10/2019 · 08:41

      Muchas gracias :)

  • #4
    Graciela Lapuente
    04/08/2019 · 18:53

    por el regimen para tres dias MUy Bien !!!!

  • #3
    Maria Russ
    03/06/2019 · 09:17

    Gracias por tu amabilidad

  • #2
    Toni
    04/05/2019 · 08:27

    Hola javier yo por mi trabajo entro a las 5 de la mañana y nuestra hora de desayunar en a las 10 y suelo tomar leche de soja con cafe yna tostada de pan de semillas con aceite y tomate y sobre las 12 tomo una pieza de fruta , estaria.bien o debo cambiarlo quiero seguir la dieta me puedes ayudar muchas gracias

    • Javier Romero
      04/05/2019 · 08:27

      Sencillamente tienes que adaptar la dieta a tus horarios...

  • #1
    Ana zambrana
    04/05/2019 · 08:29

    Que son judías verdes?

    • Javier Romero
      04/05/2019 · 08:27

      Alubias verdes, vainas...

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