Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia

Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia
35'
4 raciones
Media
160 kcal

Como adelgazar 3 kilos en una semana

Si necesitas adelgazar 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales.

Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen... Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.

No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu medico o nutricionista.

Necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.

Si quieres ver menús para dietas más lentas te dejo aquí unos enlaces:

Que picar entre horas estando a dieta

Menús para después de una boda

Menús para dieta, 28 días completos

Vídeo de la receta PASO A PASO

Javier Romero
Javier Romero
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GRUPOS DE ALIMENTOS

Foto de los ingredientes

Menús completos para cada día de la semana

1 - Menú para el primer día

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

2 - Menú para el segundo día

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado. 

3 - Menú para el tercer día

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

4 - Menú para el cuarto día

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

5 - Menú para el quinto día

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.

6 - Menú para el sexto día

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.

COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de  300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

7 - Menú para el séptimo día

DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

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Javier Romero
Las Recetas del Abuelo
Las recetas de siempre más sabrosas que nunca. #ByJavierRomero
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  • #6
    Pepi
    07/08/2021 · 04:34

    Hola,me gustaria saber que poner al pan del desayuno. Muchas gracias

    • Javier Romero
      07/08/2021 · 04:33

      Se come solo lo que marco en el menú...

  • #5
    Julia Sanchez
    07/08/2021 · 04:34

    Me parece bueno voy a provarlo

  • #4
    Isabel Muñoz
    23/05/2021 · 09:31

    Hola Javier yo tengo esclerosis múltiple y estoy con 77 kilos y mido 153 como puedo perder peso para caminar algo mejor

    • Javier Romero
      23/05/2021 · 09:29

      Lamentablemente no soy médico para poder aconsejarte... Solo soy un humilde cocinero, te recomiendo que hagas esta pregunta a tu médico.

  • #3
    Teresa
    07/12/2019 · 07:41

    No engorda comer tanto pan y tantas patatas todos los dias?

    • Javier Romero
      07/12/2019 · 07:40

      Está todo compensado...

  • #2
    ana
    03/10/2019 · 08:41

    me encanta las recetas,practicas y ricas

    • Javier Romero
      03/10/2019 · 08:41

      Muchas gracias :)

  • #1
    Graciela Lapuente
    04/08/2019 · 18:53

    por el regimen para tres dias MUy Bien !!!!

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