Como adelgazar 3 kilos en una semana, plan de emergencia
Si necesitas adelgazar 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales. Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen... Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.
No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu medico o nutricionista.
Necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.
En esta dieta puedes comer lo que ves en este vídeo:
CON ESTE ENLACE PUEDES VER LOS GRUPOS DE ALIMENTOS PARA LA DIETA
PRIMER DÍA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
SEGUNDO DÍA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado.
TERCER DÍA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
CUARTO DÍA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.
COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.
CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
QUINTO DÍA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.
SEXTO DÍA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.
COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.
CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de 300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
SÉPTIMO DÍA:
DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.
ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.
COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.
MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.
CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.
Vídeo del día en mi canal de Youtube (suscríbete)
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#6Teresa07/12/2019 · 07:41
No engorda comer tanto pan y tantas patatas todos los dias?
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Javier Romero07/12/2019 · 07:40
Está todo compensado...
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#5ana03/10/2019 · 08:41
me encanta las recetas,practicas y ricas
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Javier Romero03/10/2019 · 08:41
Muchas gracias :)
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#4Graciela Lapuente04/08/2019 · 18:53
por el regimen para tres dias MUy Bien !!!!
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#3Maria Russ03/06/2019 · 09:17
Gracias por tu amabilidad
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#2Toni04/05/2019 · 08:27
Hola javier yo por mi trabajo entro a las 5 de la mañana y nuestra hora de desayunar en a las 10 y suelo tomar leche de soja con cafe yna tostada de pan de semillas con aceite y tomate y sobre las 12 tomo una pieza de fruta , estaria.bien o debo cambiarlo quiero seguir la dieta me puedes ayudar muchas gracias
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Javier Romero04/05/2019 · 08:27
Sencillamente tienes que adaptar la dieta a tus horarios...
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#1Ana zambrana04/05/2019 · 08:29
Que son judías verdes?
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Javier Romero04/05/2019 · 08:27
Alubias verdes, vainas...
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